আড়চোখে তাকান? এমন কিছু বদভ্যাসই চোখ ভাল রাখবে! তবে মানতে হবে বিশেষ নিয়ম

আপনার চারপাশে এখন স্ক্রিনের দাপট। মোবাইল হোক, বা টিভি, ট্যাবলেট হোক বা ল্যাপটপ। এমনকি ঘড়িতেও এখন স্ক্রিন বসে গিয়েছে। দৈনন্দিন জীবনে স্ক্রিনের হাত থেকে রক্ষা পাওয়া মুশকিল। ফলে চোখের স্বাস্থ্য দিন দিন বিপদের দিকে ঝুঁকছে। স্ক্রিনের নীল আলোকে প্রতিহত করার জন্য নানাবিধ চশমা থাকলেও পুরোপুরি নিরাপদ হওয়া যাচ্ছে না। সে ক্ষেত্রে নিজেই কয়েকটি পদক্ষেপ করে নিজের চোখের যত্ন নিন। তার মধ্যে চোখের ব্যায়ামকেও তালিকাভুক্ত করুন। এ কৌশল সম্পর্কে অনেকেই অবগত নন।

চোখের কয়েকটি ব্যায়াম দেখে নিন—

১. হাতের তালুদু’টি পরস্পরের সঙ্গে ঘষে অল্প উত্তাপের সৃষ্টি করুন। তার পর তালুদু’টি দিয়ে চোখদু’টি ঢেকে ফেলুন। হালকা চাপতে হবে তালু। অন্ধকারের ছোঁয়া পেলে চোখের স্নায়ুগুলি বিশ্রাম পায়। মাথা শান্ত হয়।

২. কল্পনা করুন, আপনার চোখের সামনে মস্ত এক ঘড়ি। ১২, ৩, ৬ এবং ৯ সংখ্যার দিকে চোখের মণিগুলিকে টেনে নিয়ে যান। চোখের পেশির স্ট্রেচিংয়ের কাজ হয়ে যায় কয়েক মুহূর্তে।

৩. গোটা একটি মিনিট টানা চোখ পিটপিট করুন। চোখের পাতা বন্ধ করুন এবং খুলুন। এতে চোখের ভিতরের আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণে থাকে। অনেক ক্ষণ ধরে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে, শুষ্ক হয়ে যায় চোখ। এ ব্যায়ামের ফলে ওই প্রবণতা কমবে।

৪. নাকের সামনে একটি আঙুল রাখুন। সেটির দিকে তাকাতে চেষ্টা করুন দুই চোখ দিয়ে। তার পর ধীরে ধীরে চোখের দৃষ্টি নিয়ে যান অনেক দূরে। জানলার সামনে দাঁড়িয়ে এ অভ্যাস করলে সুবিধা হবে। যাতে দৃষ্টি সহজেই প্রসারিত করা যায়, আটকে না যায়। এতে দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয়।

৫. আড়চোখে দেখার অভ্যাস করতে হবে। কিন্তু নিয়ম মেনে। দুই চোখের মণি খুব ধীর গতিতে এক কোনা থেকে অন্য কোনায় নিয়ে যেতে হবে। চোখের পাশের পেশিগুলি সক্রিয় হবে এতে।

৬. কয়েক সেকেন্ডের জন্য চোখ চেপে বন্ধ করে দিন। তার পরই চোখ প্রসারিত করে খুলুন। এতে চোখে আরাম মেলে।

৭. মোমবাতি জ্বালিয়ে আগুনের শিখার দিকে তাকিয়ে থাকুন একটানা। যত ক্ষণ না চোখে জল চলে আসছে, তত ক্ষণ তাকিয়ে থাকতে হবে। তার পর চোখ বন্ধ করে ফেলুন কয়েক মুহূর্তের জন্য। প্রাচীন এই কৌশল নিঃশ্বাস এবং দৃষ্টির মধ্যে সামঞ্জস্য তৈরি করে।

৮. চোখের সামনে বাংলা ‘৪’ সংখ্যাটি কল্পনা করুন। সেটির আকারের উপর দিয়ে মণি ঘোরাতে থাকুন খুব ধীরে। এতে চোখের মণির গতি মসৃণ হয়।

৯. হাতের আঙুলকে অনুসরণ করতে হবে। আঙুল দিয়ে চোখের সামনে হাওয়ায় বৃত্ত, ত্রিকোণ তৈরি করুন। সে দিকে নজর নিয়ে যান, অনুসরণ করুন।

চোখের ব্যায়ামের উপকারিতা অনেক। একটানা মোবাইল বা ল্যাপটপে কাজ করতে করতে চোখে সমস্যা হলে এ ব্যায়ামগুলি করতে পারেন। এতে বিশ্রাম মিলবে চোখের স্নায়ুর। উপরন্তু সক্রিয় হবে পেশিগুলি।