ঘুম থেকে উঠে কোন ভুল করলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ে? সাবধান না হলেই বাড়বে মৃত্যুর সম্ভাবনা

জীবনযাত্রা সম্পর্কে সচেতন না হলে যে কোনও বয়সেই থাবা বসাতে পারে হৃদ্‌রোগ। বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ডায়াবিটিসের সমস্যা থাকলে এই বিষয়ে আরও সতর্ক হওয়া জরুরি। কিন্তু অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, সময়ের অভাবে অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া, অত্যধিক ব্যস্ততা, মানসিক চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি। এর সঙ্গে প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভাজাভুজি, বাইরের তেল-মশলাদার খাবার বেশি খাওয়ার অভ্যাসেও রাশ টানতে হবে। এ সবের পাশাপাশি হৃদ্‌রোগ ঠেকাতে আরও একটি বিষয়ে সতর্ক থাকা ভীষণ জরুরি। হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি থাকে সকালবেলা। ঘুম থেকে ওঠার পর বেশ কয়েক ঘণ্টা হার্টের রোগীদের বিশেষ সতর্ক থাকা প্রয়োজন।

চিকিৎসকদের মতে, মানসিক চাপ ছাড়াও সকালের কিছু অভ্যাসের কারণে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ে। ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়ে, প্লেটলেটের আঠালো ভাব বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে রক্তচাপের মাত্রাও বেড়ে যায়। এই সব কারণে সকালবেলা হার্ট অ্যাটাকের প্রবণতা বেশি থাকে। সকালের কিছু ভাল অভ্যাস হার্ট অ্যাটাকে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। হৃদ্‌রোগ চিকিৎসক সঞ্জয় ভোজরাজ সমাজমাধ্যমে একটি ভিডিয়োয় বলেন, ‘‘বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, সকাল ৭টা থেকে ১১টার মধ্যে সবচেয়ে বেশি সংখ্যক মানুষ হৃদ্‌রোগে আক্রান্ত হন এবং হৃদ্‌রোগের কারণে মৃত্যুও এই সময়ের মধ্যে সবচেয়ে বেশি হয়। বিকেল ৫টা থেকে ৬টার মধ্যেও এই প্রবণতা লক্ষ করা গিয়েছে গবেষণায়। সকালে উঠেই কফিতে চুমুক, জল না খাওয়া, ওষুধ না খাওয়া এবং কাজে ব্যস্ত হয়ে পড়া— এই সব অভ্যাস কিন্তু হার্টের পক্ষে মোটেও ভাল নয়। হৃদ‌্‌রোগ এ়ড়াতে চাইলে ঘুম থেকে উঠে সবার আগে খালি পেটে জল খান বেশি করে, প্রয়োজনীয় ওষুধপত্র নিন। প্রোটিনে ভরপুর প্রাতরাশ করুন, তার পর চা-কফি খান। সকালে উঠে অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। এ ভাবে সকালটা শুরু করলে কিন্তু হার্ট ভালও থাকবে।’’

সারা দিন ভাল থাকার জন্য সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথম কয়েক ঘণ্টা কয়েক খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কেউ সকালে ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল নিয়ে ব্যস্ত হয়ে পড়েন। কেউ আবার অফিসের কাজ নিয়ে টেনশন করেন। এই ধরনের অভ্যাসগুলি শরীরের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। হৃদ্‌রোগ চিকিৎসক দীলিপ কুমার বলেন, ‘‘ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরে অ্যাড্রিনালিন হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায় এর ফলে স্বাভাবিক কারণেই রক্তচাপ ও হার্ট রেট বেড়ে যায়। সকালের দিকে প্লেটলেটের ঘনত্ব বেড়ে যায় বলে রক্ত জমাট বাঁধার প্রবণতাও বাড়ে। এর প্রভাবে করোনারি আর্টারি ব্লক হওয়ার ঝুঁকিও কয়েক গুণ বেড়ে যায়। তাই হৃদ্‌রোগীদের সকালবেলা বাড়তি সতর্ক থাকতে হবে। সকালের রুটিনে শরীরচর্চা, হাঁটাহাঁটি বাদ দেওয়া চলবে না।’’ তাই হৃদ‌্‌রোগ ঠেকিয়ে রাখতে সকালটা শুরু করুন নিয়ম মেনে।