কম বয়সে রক্তচাপের ঝুঁকি এড়াতে চান? কোন নিয়মগুলি মেনে চলবেন?

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা এখন আর শুধু বয়স্কদের রোগ নয়। কমবয়সিদের মধ্যেও পাল্লা দিয়ে বাড়ছে রক্তচাপের মাত্রা। কাজের চাপ, ব্যস্ততা, ব্যক্তিগত সম্পর্কে জটিলতা, খাওয়াদাওয়ায় নিয়ম না মানা, বাইরের খাবারের প্রতি ভালবাসা, ঘুম কম হওয়া এবং আরও বিভিন্ন কারণে অল্পবয়সিদের রক্তচাপের মাত্রা বাড়ছে। চিকিৎসকেরা বলেন, রক্তচাপের মাত্রা বাড়ছে মানেই একই সঙ্গে বাড়ছে হৃদ্‌রোগের ঝুঁকিও। অল্পব য়সেই কোনও গুরুতর রোগের আশঙ্কা এড়াতে কী কী নিয়ম মেনে চলবেন?

১) ছোট থেকেই প্রোটিন, ভিটামিন এবং বিভিন্ন খনিজ, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকা ভাল। একই নিয়ম বড় হওয়ার পরেও প্রযোজ্য। এই উপাদানগুলি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকলে রক্তচাপের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। পাশাপাশি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিচ্ছেন পুষ্টিবিদরা।

২) কাজের ফাঁকে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। সপ্তাহে অন্তত চার দিন সাইকেল চালানো, সাঁতার বা যে কোনও খেলাধুলো করতে পারলে ভাল। সঙ্গে সকালে ঘুম থেকে উঠে, বিকেলে এবং রাতে খাবার পরে অল্পবিস্তর হাঁটাহাটি করা যায়। সুফল পাবেন।

৩) বয়স কম হলেও নিয়মিত রক্তচাপ মাপতে হবে। বিশেষ করে যদি পরিবারে এমন কোনও রোগ থেকে থাকে, সে ক্ষেত্রে সময় থাকতেই সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। না হলে পরে গিয়ে ফল ভুগতে হতে পারে।