ভুঁড়ি কমাতে নাজেহাল, বাড়ছে হাঁটুর ব্যথাও, সব সমস্যার সমাধান হবে একটি বিশেষ আসনে

পেট-কোমরের মেদ এক বার বাড়তে শুরু করলে, তা কমানো খুবই কষ্টসাধ্য ব্যাপার। অথচ, তলপেট, কোমরের দু’পাশেই সবচেয়ে দ্রুত চর্বির স্তর জমতে থাকে। চিকিৎসকেরা বলেন, হরমোনের ঘাটতি বা আধিক্য, কোনওটিই শরীরের জন্য ভাল নয়। পেট, কোমরে অতিরিক্ত মেদ জমার পিছনে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, টাইপ-২ ডায়াবিটিস, প্রদাহজনিত সমস্যার ভূমিকা রয়েছে। এর জন্য হরমোনের গোলমালও দায়ী। এই সব সমস্যার সামধান করতে কেবল ওষুধে ভরসা রাখলে চলবে না। নিয়মিত শরীরচর্চাও করতে হবে। কী ধরনের ব্যায়াম করা যাবে, সে বিষয়ে যদি সংশয় থাকে, তা হলে একটি যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন। এতে ভুঁড়িও কমবে, ব্যথাবেদনা সেরে যাবে।

চক্রাসনের ভঙ্গি অনেকটাই জটিল। সে জায়গায় তির্যক চক্রাসন অভ্যাস করতে পারেন। পেট-কোমরের স্ট্রেচিং হয় এই আসনে।

কী ভাবে করবেন?

১) দুই পায়ের মধ্যে ব্যবধান রেখে ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

২) এ বার দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। দুই হাতের আঙুলগুলি পরস্পরের সঙ্গে আবদ্ধ করুন। এই অবস্থায় পিঠ সোজা থাকবে, কোমর ভাঙবেন না।

৩) এর পর আঙুল জোড়া থাকা অবস্থাতেই শ্বাস নিতে নিতে দু’হাত মাথার উপরে তুলুন।

৪) শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। কোমর এমন ভাবে ঝোঁকাবেন, যাতে শরীরের ঊর্ধ্বাংশ পায়ের সঙ্গে সমকোণে থাকে।

৫) এই অবস্থায় দুই হাত একই ভাবে রেখে শরীর এক বার ডান দিকে মোচড় দিন ও এক বার বাঁ দিকে।

৬) ২০ সেকেন্ড সে ভাবে থেকে আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

উপকারিতা:

নিয়মিত আসন অভ্যাসে কাঁধ ও পিঠের ব্যথা কমবে।

কোমর ও পেটের স্ট্রেচিং হবে আসনটি অভ্যাস করলে।

মেরুদণ্ড নমনীয় হবে, পেশির শক্তি বাড়বে।

সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন ঠিকমতো হবে, হার্টের স্বাস্থ্যও ভাল থাকবে।

শরীরের ব্যথাবেদনার নিরাময় হবে আসনটি অভ্যাস করলে।

কারা করবেন না?

মেরুদণ্ডে অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করা যাবে না।

স্লিপ ডিস্কের সমস্যা থাকলে আসনটি করবেন না।

অন্তঃসত্ত্বারা প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি অভ্যাস করতে যাবেন না।