শীত পড়তেই ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়ছেন? ৫ অভ্যাসের কারণেই কমছে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

ঠান্ডার আঁচ ভাল মতো টের পাচ্ছেন রাজ্যবাসী। শীতের শুরুতে অনেকেই হালকা সর্দিকাশি, জ্বরে ভুগছেন। বয়স্ক হোক বা খুদে কিংবা মাঝবয়সি— শীতের দাপট থেকে রেহাই পাচ্ছেন না কেউই। মরসুমি সংক্রমণ ঠেকাতে এই সময়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির দিকে নজর দিতে হবে। রোজের ৫টি ভুলে অজান্তেই কমছে প্রতিরোধ ক্ষমতা। জেনে নিন, ভুলের তালিকায় কী কী রয়েছে।

ডায়েটে ভিটামিন সি না রাখা: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে ভিটামিন সি বেশি করে খেতে হবে। কমলালেবু, পালংশাক, কাঁচালঙ্কা, লেটুস ইত্যাদি ফল এবং শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। অনেকে আবার ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টও খান। তবে চিকিৎসকেরা বলেন, সাপ্লিমেন্টের বদলে ভিটামিন সমৃদ্ধ ফল ও সব্জি খাওয়াই বেশি উপকারী।

শরীরচর্চা না করা: শীতকালে অনেকের শরীরচর্চা করতে অনীহা আসে। তবে নিয়মিত শরীরচর্চা ও যোগাভ্যাস করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। শীতে শরীর চাঙ্গা রাখতে হলে দিনে অন্তত আধ ঘণ্টা হলেও শরীরচর্চার জন্য সময় বার করুন।

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি: শীতে শরীরে ভিটামিন ডি-এরও ঘাটতি হয়। এর অভাবে মানসিক অবসাদ আসে, শরীর অসুস্থ হয়ে পড়ে। এই সময়ে শরীরে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি পূরণ করতে দুধ, দুগ্ধজাত খাবার, সয়াবিনের মতো খাবারগুলি বেশি করে খেতে হবে।

জল না খাওয়া: শরীর চাঙ্গা রাখতে সারা বছরই বেশি করে জল খেতে বলা হয়। তবে শীতকালে জল অনেকেই কম খান। এই কারণেও কিন্তু মরসুমি সংক্রমণের শিকার হন অনেকে। তাই শীতকালেও বেশি করে জল খান। প্রয়োজনে গরম চা, স্যুপও খেতে পারেন।

মদ্যপান করা: মদ্যপানের মাত্রা শীতকালে অনেকেই বাড়িয়ে দেন। মদ্যপান বেশি করলে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। তাই শীতে সংক্রমণ ঠেকাতে মদ্যপানের মাত্রা কমাতে হবে।