৫ উপাদান: রোজের খাবারে থাকলে ভাঙা, অনুজ্জ্বল নখ নেলপলিশ দিয়ে ঢাকতে হবে না

বার বার নিজের নখের উপর কৃত্রিম নখ দিয়ে ‘নেল আর্ট’ করা ভাল নয়, তা জানেন। কিন্তু ঘর-গেরস্থালির কাজ করতে গিয়ে নখের যা হাল হয়েছে, তা লোকসমাজে দেখানোর নয়। কিছু দিন আগে হলে শুধু নেলপলিশ দিয়েই কাজ সেরে ফেলা যেত। তবে এখন নখের উপর নানা রকম কারুকাজ করার চল হয়েছে। বিশেষজ্ঞেরা বলছেন, নিয়মিত এ সব রাসায়নিক ব্যবহার করলে নখের প্রভূত ক্ষতি হয়। তাই সব সময়ে নখের উপর রং চাপিয়ে রাখার বিপক্ষে অনেকেই। তবে নিজের ভঙ্গুর, অনুজ্জ্বল নখের যত্ন নিতে গেলে প্রতি দিনের খাবারে কিছু উপাদান যোগ করা জরুরি।

১) প্রোটিন

প্রতি দিনের খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন যোগ করলে, তা শুধু শরীরের নয়, নখের স্বাস্থ্যও ভাল রাখতে সাহায্য করে। তাই ডিম, মাছ, মাংস, ডালের মতো উদ্ভিজ্জ প্রোটিন প্রতি দিন খেতে বলছেন পুষ্টিবিদেরা।

২) বায়োটিন

চুলের জন্য বায়োটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি যৌগ। যা আসলে এক প্রকার বি-ভিটামিন। পাতলা নখ, ভঙ্গুর নখের সমস্যা দূর করতে এই বায়োটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মিষ্টি আলু, বিভিন্ন রকম বীজ, বাদামের মতো বায়োটিনযুক্ত কিছু খাবার তাই প্রতি দিন খেতে হবে।

৩) আয়রন

শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে নখ ভেঙে যাওয়ার সমস্যা বেড়ে যায়। পালং শাক, বিভিন্ন রকম ডালের মধ্যে আয়রনের পরিমাণ বেশি। তাই এইগুলি ডায়েটে রাখা যেতেই পারে।

৪) ওমেগা-৩

নখের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে গেলে আর্দ্রতা বজায় রাখা জরুরি। সামুদ্রিক মাছ, চিয়াবীজ, ফ্ল্যাক্সসিড, আখরোটে যথেষ্ট পরিমাণে ওমেগা-৩ রয়েছে। তাই নিয়মিত খাওয়া যেতে পারে এই খাবারগুলি।

৫) ভিটামিন ই

নখের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে অনেকেই ভিটামিন ই দেওয়া তেল কিউটিকলের চারধারে মেখে রাখেন। পাশাপাশি, ভিটামিন ই যুক্ত খাবার যেমন সূর্যমুখী ফুলের বীজ, কাঠবাদাম, পারলে অ্যাভোকাডোও খাওয়া যেতে পারে।