শীত এলে গোড়ালিতে ব্যথা বাড়ে? হাঁটতে গেলেই টান ধরে, কমবে কী উপায়ে?

শীতের সময়ে বাতের ব্যথা-বেদনা এমনিতেও বেড়ে যায়। যাঁরা দীর্ঘ ক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে কাজ করেন, তাঁদের পায়ের পাতায় ও গোড়ালিতে ব্যথাও বাড়ে। সকালে ঘুম থেকে উঠে মাটিতে পা রাখা মাত্রই তীব্র যন্ত্রণা শুরু হয় গোড়ালিতে। হাঁটতে গেলে টান ধরে। অনেক ক্ষণ বসে থাকার পরে উঠতে গেলেও প্রচণ্ড যন্ত্রণা শুরু হয়। মনে হয় মাটিতে পা ফেলাই যাচ্ছে না।

পায়ের পাতায় প্লান্টার ফাসিয়া নামের একটি লিগামেন্ট থাকে। সেটি কোনও ভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হলে বা তাতে টান ধরলে তখন গোড়ালিতে ব্যথা শুরু হয়। প্লান্টার ফাসিয়ায় প্রদাহ বাড়লে ব্যথার তীব্রতাও বাড়ে। এই সমস্যাকে বলে ‘প্লান্টার ফাসাইটিস’। একটানা বসে থাকলে বা দাঁড়িয়ে থাকলে এমন সমস্যা হতে পারে। ওজন বেশি হলে হাঁটা বা দৌড়নোর সময়ে পায়ের পাতার প্লান্টার ফাসিয়ার উপর চাপ পড়ে। তখন ব্যথা হতে পারে।

ব্যথা কমবে কী উপায়ে?

১) সঠিক মাপের জুতো পরতে হবে। জুতোর মাপ যদি ঠিক না থাকে এবং প্রায়ই হিল জুতো পরেন, তা হলে ব্যথা বাড়তে পারে।

২) ঠান্ডা-গরম সেঁক দিলে ব্যথা কমতে পারে। ১০ মিনিট গরম সেঁক ও তার পরের ১০ মিনিট ঠান্ডা সেঁক দিয়ে দেখতে পারেন। ঠান্ডা সেঁক দেওয়ার সময়ে অবশ্যই বরফ কাপড়ে মুড়িয়ে নেবেন। সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না।

৩) ঘুম থেকে উঠে মাটিতে পা দেওয়ার আগে অবশ্যই স্ট্রেচ করুন। তাতে অনেকটা আরাম পাওয়া যাবে।

৪) দুই পায়ের মাঝে সামান্য ব্যবধান রেখে দেওয়ালের কাছে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার দু’হাত দেওয়ালে রাখুন। এ বার পায়ের পাতার উপরে ভর দিয়ে মাটি থেকে গোড়ালি তুলে ধরুন। কয়েক সেকেন্ড পর স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ১০ থেকে ১৫ বার এই ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম নিয়মিত করলে ব্যথা অনেকটা কমতে পারে।

৫) গরম তেল মালিশ করলেও উপকার পাবেন। সারা দিনে একবার তেল মালিশ করতে পারেন। এতে ব্যথা অনেক কমে যাবে।

৬) নারকেল তেল বা অলিভ অয়েলে ২ ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল মিশিয়ে পায়ের পাতায় মালিশ করতে পারেন। অথবা গরম জলে ২ ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল মিশিয়ে তাতে পা ডুবিয়ে রাখতে পারেন। অনেক আরাম পাবেন।