দিনে ৮ ঘণ্টা ডেস্কে বসেই কাজ? জল খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে কী করবেন?

দিনে ২-৩ লিটার জল খাওয়া দরকার। জানেন। কিন্তু কিছুতেই সেই লক্ষ্য মাত্রা পূরণ করতে পারেন না। কেন? কারণ নানা রকমের। কারও ডেস্ক ছেড়ে জল আনতে যাওয়ার সময় হয় না। কেউ কাজের চাপে জল খাওয়ার কথা ভুলে যান।

ডেস্কে বসে কাজ করার সময় কাজের চাপে জল খাওয়ার কথা ভুলে যাওয়া খুব সাধারণ একটি সমস্যা। কাটিয়ে উঠতে কয়েকটি উপায় অনুসরণ করে দেখতে পারেন।

১. বিশেষ বোতল

১ লিটারের বদলে ২ লিটারের বোতল ব্যবহার করুন। তাতে মার্কার পেনে নির্দিষ্ট সময়ের দাগ কেটে দিন। যেমন— সকাল ১০টা, বেলা ১২টা, দুপুর ২টো। এভাবে বোতলের গায়ে জল খাওয়ার লক্ষ্যমাত্রা লিখে রাখলে যখনই বোতলের দিকে তাকাবেন, বুঝতে পারবেন নির্দিষ্ট সময়ের তুলনায় কতটা পিছিয়ে রয়েছেন। এতে জল খেতে উৎসাহ পাবেন।

২. গ্লাস বা কাপ ব্যবহার করুন

বড় বোতল থেকে সরাসরি জল না খেয়ে একটি ছোট গ্লাস বা কাপে জল ঢেলে সামনে রাখুন। চোখের সামনে গ্লাসে জল ভরা দেখলে অবচেতনেই তাতে চুমুক দিতে ইচ্ছে হবে। বোতলের ঢাকনা খুলে জল খাওয়ার চেয়ে গ্লাস থেকে জল ঢেলে খাওয়া অনেক সহজ মনে হবে।

৩. অ্যালার্ম দিন

স্মার্টফোনে নানা ধরনর ওয়াটার রিমাইন্ডার অ্যাপ পাওয়া যায়। যা নির্দিষ্ট সময় অন্তর জল খাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেবে। যদি অ্যাপ ব্যবহার করতে না চান, তবে ফোনে প্রতি ১ ঘণ্টা অন্তর একটি অ্যালার্ম সেট করে রাখতে পারেন। অ্যালার্ম বাজলেই যে কাজ করছেন, সেই কাজটি থেকে ১০ সেকেন্ডের বিরতি নিয়ে জল খেয়ে নিন।

৪. কাজের সঙ্গে জুড়ে নিন

কাজের কোনও একটি নির্দিষ্ট ধাপের সঙ্গে জল খাওয়ার অভ্যাস জুড়ে দিন। ধরুন প্রতিটি ফোন কল শেষ করার পর এক ঢোক জল খাওয়া। অথবা প্রতি বার হোয়াটসঅ্যাপ দেখার পরে দু’ঢোঁক করে জল খাওয়া। অথবা প্রতিবার টয়লেট থেকে ফেরার পর এক গ্লাস জল খাওয়া। একে বলা হয় হ্যাবিট স্ট্যাকিং যা খুব দ্রুত অভ্যাসে পরিণত হয়।

৫. জলের স্বাদ বদলান

একঘেয়ে জল খেতে ইচ্ছা না করলে বোতলের জলে কয়েক টুকরো শসা, লেবু বা পুদিনা পাতা দিয়ে রাখতে পারেন। এতে জলের স্বাদ বাড়বে এবং সতেজ বোধ করবেন। সুন্দর স্বাদের টানেই বারবার বোতলের দিকে হাত যাবে।