আপেলের মতো নিতম্বের গড়ন ধরে রাখতে কী করেন মালাইকা? দু’টি ব্যায়াম নিজেই শেখালেন অভিনেত্রী

তাঁর লাবণ্যে বয়সের গণিত কবেই হার মেনে গিয়েছে। যত দিন যাচ্ছে, ততই যেন মোহময়ী হয়ে উঠছেন মালাইকা অরোরা। তাঁর ছিপছিপে কোমর ও ভারী নিতম্বের গড়ন বহু বলি অভিনেত্রীর কাছেই ঈর্ষণীয়। যে কোনও পোশাকেই আবেদনময়ী মালাইকা। তাঁর নির্মেদ চেহারা নিয়ে যেমন চর্চা চলে, তেমনই তাঁর মতো নিতম্বের গড়ন চান অনেক মহিলাই। তা পাওয়াও খুব কঠিন কাজ নয়। সহজ দু’টি ব্যায়ামেই তা সম্ভব। মালাইকা শিখিয়ে দিলেন কী ভাবে করতে হবে।

বাঙালি মহিলাদের বেশির ভাগেরই কোমর ও নিতম্বের গড়ন ভারীর দিকেই হয়। কারণ শরীরের নিম্নাংশে মেদ জমে বেশি। আবার হরমোনগত বদলের কারণেও এমন হয়। নিতম্বের কোন অংশে ফ্যাট জমছে, তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সেই অনুযায়ী নির্ভর করে নিতম্বের আকার।

নিতম্বের গড়ন অনুযায়ী ব্যায়াম জরুরি

মালাইকার নিতম্বের যে গড়ন তাকে বলা হয় ‘অ্যাপেল হিপ্‌স’। অর্থাৎ, হার্ট বা ‘এ’ শেপ। এই আকারকে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর বলা হয়। সবচেয়ে আকর্ষণীয়ও বটে। এই ধরনের নিতম্বের ক্ষেত্রে উপরের দিকে কম ফ্যাট ও নীচের দিকে বেশি ফ্যাট জমা হয়। বয়স বাড়তে থাকলে আপনা থেকেই ফ্যাট নীচের দিক থেকে মাঝখানে জমা হতে থাকে। কিন্তু কখনওই উপরের দিকে জমে না।

চৌকো বা ‘এইচ’ টাইপ নিতম্ব হলে উপরের দিকে ও কোমরের ধারের দিকে মেদ জমে। শরীরচর্চা খুব কমের যাঁরা বা একেবারেই করেন না, তাঁদের এমন গড়ন হয়। স্ট্রেংথ ট্রেনিং, ওয়েট ট্রেনিং বা কার্ডিয়ো করেই এমন মেদ কমানো সম্ভব।

নিতম্বের ক্ষেত্রে গোল কিংবা ইংরেজি অক্ষর ‘ও’ গড়নও সুস্বাস্থ্যের লক্ষণ। এ ক্ষেত্রেও মেদ মাঝখানে জমা হয়।

ইনভার্টেড বা ‘ভি’ আকার বয়স্ক মহিলাদের বেশি দেখা যায়। রজোনিবৃত্তির পরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের ক্ষরণ কমে এলে তখন মেদ নিতম্বের উপরের দিকে জমা হতে থাকে। সে ক্ষেত্রে এমন গড়ন হতে পারে, যা দেখতে আকর্ষণীয় নয়। নিয়মিত হাঁটাহাঁটি, জগিং, সাইক্লিং করলে বা সাঁতার কাটলে তবে এই মেদ ঝরতে পারে।

‘অ্যাপেল হিপ্‌স’ পেতে কী করেন মালাইকা?

দু’টি ব্যায়াম নিয়মিত করেন অভিনেত্রী, ১) ডাম্বেল স্কোয়াট ২) স্কাল্পটিং লোয়ার অ্যাব্‌স

ডাম্বেল স্কোয়াট

চেয়ারে বসার মতো করে হাঁটু ভাঁজ করে কোমর ও পিঠ সোজা রেখে দাঁড়ানোকেই স্কোয়াট বলে। এই সময়ে হাত দু’টো সামনের দিকে টানটান করে ছড়িয়ে দিতে হয়। তবে ডাম্বেল স্কোয়াটের জন্য দু’হাতে কেটল বেল বা ডাম্বেল নিতে হয়। ওজন হাতে নিয়ে স্কোয়াট করলে শরীরের নিম্নাংশে চাপ বেশি পড়ে। ফলে বাড়তি মেদ সহজেই ঝরে যায়।

স্কাল্পটিং লোয়ার অ্যাব্‌স

ম্যাটে সোজা হয়ে বসে শরীর পিছন দিকে হেলাতে হবে। দুই হাত কোমরের দুই পাশে রেখে স্বাভাবিক ভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নিতে হবে। এর পর হাতে চাপ দিয়ে কোমর থেকে দুই পা উপরের দিকে তুলতে হবে। হাঁটু ভাঙলে হবে না। পা টানটান থাকবে। সেই সময়ে শরীরের উপরিভাগ দুই পায়ের সঙ্গে ৪৫ ডিগ্রি কোন করে থাকবে। এই ভাবে দুই পা ওঠাতে ও নামাতে হবে। এটি যোগাসনেরই একটি ভঙ্গি। নিয়মিত অভ্যাস করলে সহজেই আয়ত্তে আসবে। এই ব্যায়ামে কোমর, ঊরু, পায়ের কাফ মাসল ও নিতম্বের মেদ কমে যাবে।