ফিট থাকতে দৌড়তে পছন্দ করেন না? উপকারে আসতে পারে জাপানি হাঁটার কৌশল

জিমে না গিয়েও ফিট থাকা যায়। তার জন্য অনেকেই হাঁটা বা দৌড়কে বেছে নেন। কিন্তু যাঁরা, দৌড়তে পছন্দ করেন না, তাঁরা কী করবেন? বিশেষ করে বয়ষ্কদের ক্ষেত্রে বয়সজনিত কারণে দৌড়নো অনেক সময়েই কঠিন হতে পারে। দৌড়লেও তা থেকে চোট-আঘাতের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়। এ ক্ষেত্রে কাজে আসতে পারে জাপানিদের হাঁটার কৌশল।

জাপানি হাঁটার কৌশল

জাপানে গবেষকেদের হাত ধরেই এই বিশেষ হাঁটার কৌশলের প্রচলন ঘটে। একে বলা হয়, ‘ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং ট্রেনিং’। অর্থাৎ নির্দিষ্ট বিরতিতে হাঁটার কৌশল। দিনে ৩০ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটাকে এই ধারণায় প্রাধান্য দেওয়া হয়।

উপকারিতা

২০০৭ সালের একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যাঁরা সপ্তাহে ৪ দিন এই রুটিন অনুসরণ করেছেন, তাঁদের রক্তচাপ কমেছে। পাশাপাশি, তাঁদের অ্যারোবিক ক্ষমতা প্রায় ৯ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। হার্টের সুস্থতা বৃদ্ধির পাশাপাশি, এই ধরনের হাঁটার কৌশল পেশি ও অস্থিসন্ধির শক্তি যথাক্রমে ১৩ শতাংশ এবং ১৭ শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। ফলে যাঁরা দৌড়তে পছন্দ করেন না, তাঁদের ক্ষেত্রে এই ধরনের হাঁটা উপকারী।

কী ভাবে শুরু করবেন

জাপানি হাঁটার কৌশলে প্রথমে দ্রুত গতি এবং পরে ধীর গতিকে প্রাধান্য দেওয়া হয়। নির্দিষ্ট সময়ান্তরে তার পর, পুরো চক্রটি পুনরায় সম্পন্ন করতে হয়।

১) প্রথমে মাঝারি গতিতে ৩ মিনিট হাঁটুন। যতটা গতিতে হাঁটলে হাঁপিয়ে উঠবেন, তার ৭০ শতাংশ শক্তি ব্যবহার করতে হবে।

২) তার পর ৩ মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটতে হবে। এ ক্ষেত্রে এনার্জির ৪০ শতাংশ ব্যবহার করতে হবে।

৩) পুরো বিষয়টি এ বার ৩০ মিনিটের জন্য বার বার করুন।