ছিপছিপে কোমর, মেদহীন ঊরু, কোন বিশেষ ব্যায়ামে এমন চেহারা ধরে রেখেছেন শিল্পা

বলিউডে যে সমস্ত অভিনেত্রী ফিটনেস নিয়ে চর্চা করেন, তাঁদের মধ্যে শিল্পা শেট্টি অন্যতম। শিল্পা নিয়মিত যোগাভ্যাস করেন। অভিনেত্রী জানিয়েছেন, ফাংশনাল ট্রেনিং এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের উপর তিনি বেশি জোর দেন। ছিপছিপে কোমর ও মেদহীন ঊরু-নিতম্বের জন্য কিছু বিশেষ ব্যায়াম করেন শিল্পা। এক সাক্ষাৎকারে জানিয়েছেন, নিয়মানুবর্তিতাই তাঁর ফিট থাকার রহস্য। একদিনের জন্যও শরীরচর্চাও বাদ যায় না তাঁর রুটিন থেকে। যে দিন স্ট্রেংথ ট্রেনিং করার সময় পান না, সে দিন হালকা যোগাসন, স্ট্রেচিং ও শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করেন।

শিল্পা জানিয়েছেন, মেয়েদের কোমর ও ঊরুতে মেদ জমে বেশি। এই দুই অংশে মেদ জমলে, তা কমানো খুব মুশকিল। কোমর, ঊরু বা নিতম্বে জমে থাকা চর্বি গলাতে স্ট্রেংথ ট্রেনিং করারই পরামর্শ দেন ফিটনেস প্রশিক্ষকেরা। তবে এমন কিছু স্ট্রেচিং ও যোগাসন আছে, যেগুলি করলে মেদ ঝরবে খুব তাড়াতাড়ি। এর জন্য জিমে গিয়ে কঠিন ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। তেমনই কিছু ব্যায়াম নিয়ম মেনে করেন শিল্পা।

কী কী সেই ব্যায়াম?

জাম্পিং স্কোয়াট

স্কোয়াটের মতো করেই করবেন, কিন্তু শুধু হাঁটু ভাঁজ করে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময়ে লাফিয়ে আবার একই অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। একই ভাবে প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ১০ থেকে ১৫ বার এবং ২ থেকে ৩ সেট করে করতে হবে এই ব্যায়াম।

গ্লুট ব্রিজ

মাটিতে ম্যাট পেতে প্রথমে শুয়ে পড়ুন। এর পর হাঁটু ভাঁজ করুন। বুকের দু’পাশে হাত সোজা করে ছড়িয়ে রাখুন। মেরুদণ্ড যেন সোজা থাকে। এ বার পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে কোমর তোলার চেষ্টা করুন। কিন্তু, মাথা এবং কাঁধ যেন মাটিতে ঠেকে থাকে। এই ভঙ্গি ধরে রাখতে হবে কিছু ক্ষণ। এই ভাবে বার পাঁচেক অভ্যাস করতে হবে।

দণ্ডাসন

প্রথমে বজ্রাসনের ভঙ্গিতে ম্যাটের উপর বসুন। ওই অবস্থা থেকে ধীরে ধীরে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। গোড়ালিতে শরীরের ভর দিয়ে চিত হয়ে শুতে হবে। দুই হাত থাকবে দেহের দু’পাশে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। বার হাত দুটি মাথার উপরে নিয়ে যান। হাতের তালু মাটি স্পর্শ করবে। দুই পা জোড়া করে রাখুন। ধীরে ধীরে ঘাড় ও কোমর উপরে তুলুন। শরীরের ভঙ্গিমা হবে ঠিক উল্টানো ‘ভি’ আকৃতির। এই ভঙ্গিতে ২০ সেকেন্ড থেকে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।