নতুন বছরে রোজের যাপনে ৫টি বদল আনলেই হার্টের রোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে

ব্যস্ত জীবন, অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া আর মানসিক চাপের জেরে হার্টের দিকে আলাদা করে নজর দেওয়ার সময় খুব কম মানুষেরই থাকে। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, হার্ট ভাল রাখতে বড় কোনও ত্যাগ বা কঠিন রুটিনের দরকার নেই। প্রতি দিনের যাপনে কয়েকটি সহজ অভ্যাস ঠিক ভাবে মেনে চললেই হার্ট দীর্ঘ দিন সুস্থ থাকে। সম্প্রতি আমেরিকার মেরিল্যান্ডবাসী মেডিসিনের চিকিৎসক কুণাল সুদ সমাজমাধ্যমে হার্ট ভাল রাখার সহজ সূত্রগুলি তুলে ধরলেন।

১. ঘরের রান্না করা খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া

বাইরের খাবারে সাধারণত লুকিয়ে থাকে অতিরিক্ত নুন, তেল আর চিনি। এগুলি নিয়মিত খেলে রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল বাড়ে, যা হার্টের জন্য ক্ষতিকর। বাড়িতে রান্না করা সাধারণ খাবার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেয় এবং হার্টের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করে না।

২. মিষ্টি পানীয় বাদ দিয়ে বেশি জল পান করা

চিনি মেশানো পানীয় রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং শরীরে ক্ষতিকর চর্বি জমার ঝুঁকি তৈরি করে। এর প্রভাব সরাসরি হার্টের উপর পড়ে। প্রতি দিন পর্যাপ্ত জল পান করলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে, রক্ত সঞ্চালন ভাল হয় এবং হার্টের কাজ সহজ হয়।

৩. খাদ্যতালিকায় ফল ও শাকসব্জি রাখা

ফল ও শাকসব্জিতে থাকা ফাইবার, ভিটামিন ও প্রাকৃতিক উপাদান ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এর ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং রক্তনালীগুলি সুস্থ থাকে, যা হার্ট ভাল রাখার জন্য খুব জরুরি।

৪. খাবার খাওয়ার পর অল্প হাঁটার অভ্যাস

খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে বসে বা শুয়ে পড়া শরীরের জন্য ভাল নয়। খাবার খাওয়ার পর ১০-১৫ মিনিট ধীরে হাঁটলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হজম প্রক্রিয়াও উন্নত হয়। এই অভ্যাস হার্টের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৫. মানসিক চাপ কমাতে শ্বাসপ্রশ্বাসের দিকে নজর

দৈনন্দিন জীবনের দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ হার্টের বড় শত্রু। দিনে কয়েক মিনিট গভীর ভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস রক্তচাপ কমায় এবং হার্টকে স্বাভাবিক ছন্দে কাজ করতে সাহায্য করে।