যৌবন ধরে রাখতে ঘুম জরুরি! কী ভাবে চটজলদি ঘুম আসবে, হদিস দিলেন বায়োটেকের সিইও ব্রায়ান জনসন

বয়সকে হাতের মুঠোয় রাখতে কমবেশি সকলেই চান। কিন্তু, পারেন ক’জন? বার্ধক্যকে ঠেকিয়ে রাখার এই অদম্য বাসনা থেকেই নানা গবেষণা চলছে বিশ্ব জুড়ে। রুশ প্রেসিডেন্ট পুতিন থেকে আমেরিকার ধনকুবের ব্রায়ান জনসন— বয়স কমানোর কৌশল খুঁজে বার করতে এই সব রথী-মহারথী বিভিন্ন রকমের পদ্ধতি বেছে নিয়েছেন। বয়সের চাকা উল্টো দিকে ঘোরাতে যেখানে ওষুধের উপর নির্ভর করছেন পুতিন, সেখানে ব্রায়ান আবার ওষুধের পাশাপাশি ভরসা রেখেছেন প্লাজ়মা থেরাপির উপর। প্রতি বছর এই থেরাপির জন্য ১৬ কোটি টাকা খরচ করেন তিনি। তবে এ সবের পাশাপাশি ডায়েট এ শরীরচর্চার পাশাপাশি ঘুমের দিকেও নজর দেওয়া বেশ জরুরি, এ কথা স্বীকার করেছেন তিনি।

সম্প্রতি ব্রায়ান জনসন তাঁর এক্স হ্যান্ডেলে ভাগ করে নিয়েছেন শরীর ও মনকে চাঙ্গা রাখতে ঘুম কতটা জরুরি, অনিদ্রার কারণে শরীরের পক্ষে কতটা মারাত্মক হতে পারে এবং কী ভাবেই বা ঘুম আসবে চটজলদি। এক্সে তিনি লিখেছেন, ‘‘শরীর ও মনের যত্ন করতে চাইলে গভীর ঘুমের দিকে নজর দিতেই হবে। ঠিকঠাক ঘুম না হলে কিন্তু শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। জেনে নিন কী ভাবে অনিদ্রার সমস্যা দূর করা সম্ভব।’’

ব্রায়ানের মতে, গভীর ঘুম সাধারণত ঘুমের শুরুর দিকেই হয়। তিনি বলেন, ‘‘আমার ঘুমের ডাটা দেখলে বুঝতে পারবেন, সাধারণত রাতের শুরুর দিকেই আমার গভীর ঘুমটা হয়, কখনও কখনও ভোরের বেলাতেও গভীর ঘুম এলেও, রাতের দিকের ঘুমটা বেশি ভাল হয়।’’ তিনি বলেন, শরীর চাঙ্গা রাখতে, পেশির পুনর্গঠনের জন্য, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে, হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখতে, তারুণ্য ধরে রাখতে ঘুম ভীষণ জরুরি।

কী ভাবে গভীর ঘুম আসবে? ব্রায়ান বলেন, ‘‘ঘুমোনোর অন্তত ঘণ্টা দুয়েক আগে রাতের খাবার সেরে ফেলুন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট একটা রুটিন বেঁধে ফেলুন। ওই সময় হাঁটতে যেতে পারেন, বই পড়তে পারেন, ধ্যান কিংবা শ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। সারা দিনের দৌড়ঝাঁপের থেকে এই সময় নিজেকে শান্ত করুন। সমস্ত স্ক্রিন বন্ধ করে দিন, ঘরের উজ্জ্বল আলোগুলি নিভিয়ে দিন। ভাল ঘুমের জন্য শরীর ও মনকে তৈরি করুন। দেখবেন উপকার পাবেন। রাতের বেলা ভাল ঘুমের জন্য কফি ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।’’