রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়লে অসুখবিসুখ কাছেই ঘেঁষবে না, শরীর ভিতর থেকে মজবুত করার উপায় জেনে নিন

শীত আসার আগেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে রাখার পরামর্শই দেন চিকিৎসকেরা। প্রতিরোধ ক্ষমতা একদিনে তৈরি হয় না। সুষম খাবার খাওয়া ও নিয়মিত শরীরচর্চা করলেই শরীরের রোগ প্রতিরোধী কোষগুলি সক্রিয় থাকবে। রোগ-ব্যাধিকে ধারেকাছে ঘেঁষতে দেবে না। কয়েকটি নিয়ম মেনে চললে শরীর ভিতর থেকে শক্তপোক্ত হয়ে উঠবে।

শরীরের রোগ প্রতিরোধ শক্তি বাড়ানোর উপায় কী?

চিকিৎসকেরা বলছেন, খাদ্যতালিকায় এমন খাবার রাখতে হবে, যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি আছে। মাশরুম, ডিম, তৈলাক্ত মাছের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে। সকালের দিয়ে গায়ে সূর্যালোক লাগানো খুব দরকার। ভিটামিন ডি যে কেবল হাড় শক্ত রাখে তা নয়, ডায়াবিটিস, ক্যানসারের ঝুঁকিও কমায়। শরীর যথাযথ মাত্রায় ভিটামিন ডি পেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।

গ্রিন টি খেলেও শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে। গ্রিন টি-র মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।

তেলমশলা দেওয়া খাবারের বদলে পুষ্টিকর ও ঘরে তৈরি হালকা খাবারই খেতে হবে। তাজা ফল ও শাকসব্জি রাখুন রোজের খাদ্যতালিকায়। ভিটামিন সি আছে এমন ফল রাখতেই হবে ডায়েটে। লেবু, আমলকি, ব্রকোলি, স্ট্রবেরি, বাঁধাকপি, পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে।

প্রতি দিন অল্প করে হলেও শরীরচর্চা করতে হবে। সাঁতার, জগিং, যোগব্যায়াম, সাইকেল চালানো, হাঁটাহাঁটির থেকে ভাল ব্যায়াম আর কিছু নেই। যাঁরা জিমে গিয়ে ওয়েট ট্রেনিং বা কার্ডিয়ো করতে পারছেন না, তাঁরা হাঁটুন বা বাড়িতেই যোগাসন করুন। সেই সঙ্গে শরীর আর্দ্র রাখতে পর্যাপ্ত জল খেতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি।