সমভূমি না কি চড়াই, কেমন রাস্তায় হাঁটলে শরীরে শক্তি বাড়বে দ্রুত? কোনটি বেশি উপকারী

না প্রয়োজন সরঞ্জামের, না প্রয়োজন জিমের। ফলে খরচের হাত থেকে বাঁচবেন, পাশাপাশি সুফলও একাধিক। তাই হাঁটাহাঁটিকে শরীরচর্চার অন্যতম কার্যকরী রূপ হিসেবে মেনে নিয়েছেন চিকিৎসকেরা। কিন্তু এখানে প্রশ্ন জাগতে পারে, সমতল রাস্তায় হাঁটলে শরীরে জোর বাড়ে, না কি চড়াই রাস্তায় উঠলে? কোন হাঁটায় শরীরের শক্তি বাড়ার সম্ভাবনা বেশি?

সমতলে হাঁটা যে তুলনামূলক ভাবে সহজ, তা তো বলার অপেক্ষা রাখে না। উচ্চতায় ওঠা বা আঁকাবাঁকা পথ দিয়ে হাঁটার সময়ে শরীরকে অনেক বেশি কসরত করতে হয়। তাই স্ট্যামিনা বাড়াতে ঢালু পথ বেছে নেওয়াই ভাল। পাহাড়ের বাসিন্দাদের ক্ষেত্রে এই পন্থা অবলম্বন করা সুবিধা। কিন্তু সমভূমির মানুষের জন্য তেমন জায়গা খুঁজে পাওয়া খানিক মুশকিলের হতে পারে। তবে এমন ক্ষেত্রে গাড়ির দোতলা, তিনতলা পার্কিং অথবা কোনও শপিং মলের গেটের চড়াই রাস্তা খুঁজে নেওয়া যেতে পারে। কিন্তু জানতে হবে, কেন চড়াইয়ে ওঠা স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য বেশি কার্যকরী। পাশাপাশি এ-ও জেনে নেওয়া দরকার, সমতলে হাঁটলেও অনেক উপকার পাওয়া যায়।

স্ট্যামিনা বলতে বোঝায়, শরীর কত ক্ষণ পরিশ্রম করতে পারছে, তার হিসেব। স্ট্যামিনা বাড়াতে হলে আমাদের হৃৎস্পন্দন বাড়ানো, পেশিগুলিকে বেশি করে সক্রিয় করে তোলা, পরিশ্রম করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করা দরকার। তার জন্য শরীরকে চ্যালেঞ্জ করা প্রয়োজন। দেহের নীচের পেশিগুলি, যেমন হ্যামস্ট্রিং, গ্লুট্‌স, পায়ের পিছনের পেশি বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠে রাস্তায় ওঠানামা করলে। মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে এগিয়ে যেতে হলে শক্তির প্রয়োজন। আর তা-ই মেলে এই ধরনের অনুশীলনে। এর ফলে দ্রুত হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি করে। হৃদ্‌যন্ত্র দ্রুত অক্সিজেন পাম্প করতে বাধ্য হয় সে কারণে। আর সময়ের সঙ্গে সঙ্গে হৃদ্‌যন্ত্র শক্তিশালী হতে থাকে। সমতলে হাঁটলে যে সময়ে স্ট্যামিনা বাড়বে, তার চেয়ে কম সময়ে শক্তি বাড়বে যদি চড়াইয়ে হেঁটে ওঠা যায়। পাহাড়ের মতো ঢালু রাস্তায় হাঁটলে মেরুদণ্ড ও কোর পেশিগুলির মধ্যে সামঞ্জস্য ও ভারসাম্য বাড়ে।

তবে সমতলে হাঁটারও অনেক ভাল দিক রয়েছে। নির্দিষ্টি গতিতে ব্যায়াম করার দরকার পড়লে সমতলে হাঁটা কার্যকরী। অতিরিক্ত ক্লান্তি ছাড়াই রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, শরীর সক্রিয় হয়। নতুন করে শরীরচর্চা শুরু করতে ইচ্ছুক যাঁরা, তাঁদের জন্য অথবা যাঁরা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে সমতলে হাঁটাই নিরাপদ ও উপযোগী। ঢালু এবং সমভূমি মিলিয়ে হাঁটলে পেশি ও গাঁটে অতিরিক্ত চাপ পড়ে না। চোট লাগার সম্ভাবনাও কমে।

কোনটি বেশি উপকারী?

দু’ধরনের হাঁটাই কিন্তু স্ট্যামিনা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিন্তু চড়াই পথে হাঁটলে হার্ট, ফুসফুস ও পেশির জন্য তা বেশি চ্যালেঞ্জিং। তাতে স্ট্যামিনা বাড়াতে বেশি কার্যকর। তবে স্ট্যামিনা বাড়ানোর উদ্দেশ্য না থাকলে সমতলে হাঁটলেও উপকারিতা মিলবে।