দাঁতে নখ কাটা থেকে ধূমপান, বদভ্যাসে জর্জরিত? তিনটি পন্থা অবলম্বনে মিলতে পারে সুরাহা

দাঁতে নখ কাটার অভ্যাস রয়েছে? আঙুল চোষার অভ্যাস? সমাজমাধ্যমে একটানা ভিডিয়ো দেখার অভ্যাস? অথবা ধূমপান-মদ্যপানের অভ্যাস? থুড়ি অভ্যাস নয়, বদভ্যাস। কেবল ছোটবেলায় নয়, প্রাপ্তবয়সে পৌঁছেও এই আচরণগুলি থেকে মুক্ত হন না অনেকেই। জুড়ে যায় আরও নতুন বদভ্যাস। কিন্তু কখনও সখনও এই বদভ্যাসগুলি জীবনে চলার পথে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। তাই বদভ্যাস কাটিয়ে বেরোনোর চেষ্টা শুরু করা উচিত। অসম্ভব নয়, কয়েকটি জিনিস মাথায় রাখলে ধীরে ধীরে সফল হতে পারবেন আপনি।

আসলে বদভ্যাস বা যে কোনও আসক্তির সঙ্গে জড়িয়ে রয়েছে ডোপামাইন, যা মনমেজাজকে উন্নত করতে পারে। ‘হ্যাপি হরমোন’ নামে পরিচিত এটি। নেশা করার সময়ে বা বদভ্যাসটি করলে ডোপামাইন নিঃসৃত হয়। তাই সেটি করতে ভাল লাগে। যখন এই খারাপ অভ্যাসগুলির থেকে দূরে থাকতে চান, তখন ডোপামাইন আবার অভ্যাসগুলির প্রতি আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে। মস্তিষ্কের হরমোনের ক্রিয়াকলাপের কারণে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা খুবই কঠিন। কিন্তু কঠিন হলেও উপায় তো আছেই। সেগুলি ত্যাগ করার জন্য তিনটি পথের সন্ধান দেওয়া হল।

বদভ্যাস কাটিয়ে বেরোনোর নেপথ্য কারণের সন্ধান

প্রথমেই আপনাকে বুঝতে হবে, আপনার অবচেতন মন যে খারাপ অভ্যাসগুলিকে আঁকড়ে ধরে আছে, সেগুলিকে ত্যাগ করলে আপনার কী কী লাভ হতে পারে। ২০১৩ সালে 'জার্নাল অফ বিহেভিয়ারাল মেডিসিন'-এ প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে দেখা গিয়েছে, আপনি যদি এই অভ্যাস ছাড়ার কারণ খুঁজে পান, এবং ছাড়ার প্রয়োজনীয়তা কেন, সেটি বুঝতে পারেন, এতে আপনার কী লাভ হবে, সেটিও টের পান, তা হলে আচরণগত সমস্যাগুলিকে ত্যাগ করা একটু সহজ হতে পারে। একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস ত্যাগ করার একাধিক কারণ থাকতে পারে, তাই সেগুলি নিজেকে বার বার মনে করানোর জন্য কোথাও লিখে রাখুন। প্রলোভনে পা দেওয়ার আগে যেন চট করে তালিকাটি চোখের সামনে চলে আসতে পারে। আশ্চর্যের বিষয়, খারাপ অভ্যাসগুলি কেন তৈরি হয়েছে, সেই কারণগুলির তালিকা তৈরি করলেও উপকার মেলে। এ বার দু'টির মধ্যে কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ, সেটি মিলিয়ে দেখলে হয়তো নেশা আর করতে চাইবেন না অথবা বদভ্যাসে ফিরে যাবেন না।

খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা

খারাপ অথচ পছন্দের অভ্যাস বলে কথা। তাই হঠাৎ সব কাটিয়ে বেরিয়ে গেলে ডোপামাইন নিঃসরণ কমে যায়। আর তাতেই মনমেজাজ খারাপ হয়ে থাকে। তবে একটি নতুন এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজে বার করতে পারলে মন ও শরীরে অস্বস্তি কেটে যেতে পারে। মাদকাসক্তি বা ধূমপানের নেশার ক্ষেত্রে এই পন্থা অনেক সময়ে কাজ করে। জীবনে যে শূন্যতা তৈরি হয়, সেটিকে ভরাট করার দরকার পড়ে। নতুন এবং স্থায়ী অভ্যাস গড়ে তুলতে ১৮ থেকে ২৫৪ দিন সময় লাগে। সেই সময়টি নিয়ে নতুনের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন

গত কয়েক দশক ধরে ‘মাইন্ডফুলনেস’ শব্দটির জনপ্রিয়তা বেড়েছে। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনকে সহজ ভাষায় বললে, উপস্থিত থাকা। বর্তমান মুহূর্তে উপস্থিত থেকে সেই মুহূর্তটিকে মন দিয়ে পর্যবেক্ষণ করা। এ ছাড়াও বেশ কয়েকটি ধরন রয়েছে মাইন্ডফুলনেসের। যেমন মাইন্ডফুল খাওয়া, যেখানে খাবার সময়ে কেবল সেই দিকেই মনোযোগ দেওয়া। মননশীলতা বা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করলে বদভ্যাস সম্পর্কে সঠিক ধারণা তৈরি করা যায়। তখন এটা বোঝা সহজ হয়ে যায় যে, ওই খারাপ অভ্যাসটি আদৌ কোনও উপকার করছে না। তখন অভ্যাসটি ত্যাগ করা সহজ হয়ে যায়।