শীতের পার্টির মাঝেও রোগা থাকার ডায়েট চার্ট

শীতকাল এলেই মনটা পার্টি পার্টি করে। মাত্র তিন মাসের আরামদায়ক আবহাওয়া চেটেপুটে এনজয় করে নিতে চান সকলেই। পার্টি, পিকনিক লেগেই থাকে। ফলে ওজনও বশে থাকে না। তবে পার্টি, পিকনিক না থাকলে বাকি দিনগুলো ডায়েট চা‌র্ট মেনে চলুন। তাহলে পার্টির মরসুমেও থাকবেন ঝরঝরে। জেনে নিন কেমন হবে আপনার শীতের ডায়েট চার্ট।

ঘমু থেকে উঠে- দু’গ্লাস গরম জল।

ব্রেকফাস্ট- চিনি ছাড়া এক কাপ চা/গ্রিন টি বা হার্বাল টি।

দুই স্লাইস ব্রাউন ব্রেড, শশা, টমেটো দিয়ে স্যান্ডউইচ বা দুই স্লাইস ব্রাউন ব্রেডের সঙ্গে দুটো ডিমের সাদা অংশ।অথবা স্কিমড দুধ দিয়ে চিনি ছাড়া এক বাটি ওটমিল বা কর্নফ্লেক্স। অথবা এক বাটি ফল। পেঁপে, তরমুজ, আঙুর, বেদানা জাতীয় ফল হলে ভাল।

ব্রেকফাস্টের দু’ঘণ্টা পর- এক মুঠো আমন্ড বা আখরোটের সঙ্গে এক কাপ গ্রিন টি। অথবা এক গ্লাস টমেটো বা গাজরের রস।

লাঞ্চ- একটা লাল আটার রুটি বা এক কাপ ব্রাউন রাইস, এক বাটি ডাল, হালকা রান্না সবজি বা চিকেন স্টু অথবা হালকা মাছের ঝোল। সঙ্গে সালাড।

লাঞ্চের দু’ঘণ্টা পর- এক কাপ গ্রিন টি, সঙ্গে একমুঠো বাদাম বা ছোলা।

সন্ধে বেলা- একটা ফল(আপেল, কমলা, পেঁপে, বেদানা জাতীয় যে কোনও ফল)।

ডিনার- লাঞ্চের মতোই। স্টিমড সবজি বা চিকেন, সালাড বা ভেজিটেবিল স্যুপ। এর সঙ্গেই দিনে আট থেকে দশ গ্লাস জল খান।

যেগুলো খাবেন না-

ভাজাভুজি, মিষ্টি, ফাস্ট ফুড, কেনা ফ্রুট জুস, কোল্ড ড্রিঙ্ক।