সদ্য মা হয়েছেন, কী ভাবে যত্ন নেবেন নিজের?

সদ্য মা হয়েছেন। মা হওয়ার অনুভূতি এখন আনন্দে রাখছে আপনাকে। কিন্তু শিশুর জন্মের পর পরিবারের নতুন অতিথিকে নিয়েই আমরা ব্যস্ত হয়ে পড়ি। মনে রাখতে হবে, নতুন মায়ের সঠিক যত্ন এবং সেবার প্রয়োজন। কী ভাবে যত্ন নেবেন? জেনে নিন কয়েকটি জরুরি তথ্য।

মায়েদের ছন্দে ফেরা

১) নতুন মায়েদের প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা করে সম্পূর্ণ বিশ্রামের প্রয়োজন।

২) তারপর মাকে স্বাভাবিক চলাফেরা শুরু করতে হবে। বর্তমানে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চলাফেরা শুরু করার পরামর্শ দেন চিকিত্সকরা।

৩) স্বাভাবিক ভাবে চলাফেরা করলে মা শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকবেন।

পর্যাপ্ত ঘুম

১) প্রসবের পর ছয় থেকে আট সপ্তাহ একজন মায়ের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ সময়।

২) এ সময় চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সঠিক ডায়েট, পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রামে থাকুন।

৩) দুপুরে কমপক্ষে দু’ঘণ্টা বিছানায় শুয়ে বিশ্রাম নিন। প্রতিদিন বিশ্রামের সময় কিছুক্ষণ উপুড় হয়ে শুতে পারেন। এতে জরায়ুর অবস্থান স্বাভাবিক হতে সাহায্য করে।

ডায়েট

১) এ সময়ে মায়ের স্বাভাবিকের চেয়ে অতিরিক্ত ৫০০ ক্যালোরি খাবার বেশি খাওয়া দরকার।

২) এ সময় মাকে প্রচুর সবজি ও ফলমূল খেতে হবে। এছাড়াও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী মাকে আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ট্যাবলেট খেতে হবে।

ব্যায়াম

১) প্রয়োজন অনুযায়ী ডেলিভারির পর মায়েদের বিভিন্ন টিকা দিতে হবে।

২) স্বাভাবিক প্রসবের পর মায়ের কিছু কিছু হালকা ব্যায়াম করা প্রয়োজন।