সকালে উঠেই চা-কফি নয়, স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করবে ৫ অভ্যাস

সকালে ঘুম ভাঙার পরেই হাতে চা বা কফির কাপ। এই অভ্যাস প্রায় প্রত্যেকেরই রয়েছে। কিন্তু তার পরিবর্তে দৈনন্দিন রুটিনে সামান্য কয়েকটি পরিবর্তন করলে শরীর ও স্বাস্থ্য দুইই ভাল থাকবে। কয়েকটি বিকল্পের দিকে নজর রাখা যাক।

১) কিশমিশ এবং কেশর শরীরের পক্ষে উপকারী। ৬-৮টি কিশমিশ এবং দুটো কেশর গরম জলে সারা রাত ভিজিয়ে রাখতে হবে। তার পর মিশ্রণটিকে সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে পান করতে হবে। তার ফলে রক্ত পরিশোধিত হবে। দেহের আয়রনের ভারসাম্য বৃদ্ধি পারে এবং পেট পরিষ্কার থাকবে।

২) সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ১ মিনিট কপালভাতি করা যেতে পারে। তার সঙ্গে ১০ বার জোরে জোরে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে মেটাবলিজ়মের হার বৃদ্ধি পাবে। দেহকোষে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে।

৩) টুথপেস্ট ছাড়া শুধু টুথব্রাশ দিয়ে ধীরে ধীরে দাঁত মাজা উচিত। তার ফলে মুখের কোষে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। গাল ও মুখের ফোলা ভাব কমে। ১ মিনিট এই ভাবে ব্রাশ করার পর দাঁত মেজে নেওয়া উচিত।

৪) অর্ধেক কাপ পেঁপে, ১ চা চামচ চিয়া বীজ এবং সামান্য গোলমরিচ গুঁড়ো এবং সামান্য জল মিক্সার গ্রাইন্ডারে ঘুরিয়ে নিলে একটি স্মুদি তৈরি হবে। এই পানীয়টি সকালে খালি পেটে পান করতে পারলে পেটের উপকারী জীবাণুর ভারসাম্য বজায় থাকবে। পাশাপাশি হজমশক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং দেহের প্রদাহ কমবে।

৫) সকালে প্রাতরাশ শুরুর আগে ৫ মিনিট একটি খাতায় নিজের মনের কথা লিখে রাখুন। সকালে মন থাকে কাচের মত স্বচ্ছ। এই সময়ে দিনের রুটিন বা পছন্দের কোনও বিষয় নিয়ে কয়েকটি লাইন লেখা থাকলে মন ভাল থাকে।