সকালের রুটিনে ৭টি পরিবর্তনে বদলে যেতে পারে স্বাস্থ্য! মেনে দেখতে পারেন

দিনের সুর বেঁধে দেয় সকাল। তাই সকাল সুন্দর ভাবে শুরু করতে পারলে তার প্রভাব সারা দিনের ভাল থাকায় পড়বে সেটাই স্বাভাবিক। তবে কিছু কিছু অভ্যাস রয়েছে, যা নিয়মিত সকালে মেনে চলতে পারলে, তা সার্বিক স্বাস্থ্যেরই উন্নতি ঘটাতে পারে।

তারকা যাপন প্রশিক্ষক লিউক কুটিনহো এক পডকাস্টে সম্প্রতি এ ব্যাপারে কথা বলেছেন। গোয়ার বাসিন্দা লিউকের ভক্ত তালিকায় রয়েছেন গৌরি খান থেকে শুরু করে হৃতিক রোশন, শিল্পা শেট্টি, তমন্না ভাটিয়া, হুমা কুরেশি, অর্জুন রামপাল, জ্যাকলিন ফার্নান্দেজ়, বিপাশা বাসু, ভূমি পেডনেকর, দিয়া মির্জার মতো তারকারা। তিনি মাঝে মধ্যেই নিজের সমাজ মাধ্যমের পাতায় যাপনের ব্যাপারে নানা ধরনের পরামর্শ দিয়ে থাকেন। লিউক বলছেন, ‘‘কেউ যদি নির্দিষ্ট ৭টি অভ্যাস রপ্ত করতে পারেন এবং নিয়মিত ভাবে সকালে তা পালন করেন, তবে এক মাসের মধ্যে নিজের মধ্যে অনেক রকম বদল দেখতে পাবেন।’’

কোন কোন অভ্যাস রপ্ত করতে হবে?

১। প্রতি দিন একটি নির্দিষ্ট সময়েই ঘুম থেকে ওঠা। এমনকি, ছুটির দিনেও এই নিয়মের হেরফের করা যাবে না। এতে দেহঘড়ির ভারসাম্য বজায় থাকবে।

২। খালি পেটে এক গ্লাস ঈষদুষ্ণ জল খাওয়া। তাতে হজমের উন্নতি হবে। শরীরে আর্দ্রতার মাত্রাও বজায় থাকবে।

৩। ঘুম থেকে উঠেই প্রথমে ফোন খুলে সমাজমাধ্যমের পাতায় নজর রাখা যাবে না। এতে মানসিক চাপ তৈরি হয়। তাই ঘুম থেকে ওঠার অন্তত ১ ঘণ্টা পরে সমাজমাধ্যমের পাতায় নজর রাখা উচিত।

৪। ১৫ মিনিটের জন্য হলেও হালকা স্ট্রেচিং করুন। অল্প ব্যায়ামও করতে পারেন।তার পরে গভীর শ্বাস নিয়ে মন শান্ত করার চেষ্টা করুন। বা পাঁচ মিনিট ধ্যান করুন।

৫। কিছু ক্ষণ গায়ে সূর্যের আলো পড়তে দিন। ছাদে বা বাগানে বা বাড়ির কাছের রাস্তায় সম্ভব হলে হাঁটাচলা করুন।

৬। সারা দিনে কী কী কাজ করতে হবে তার একটি তালিকা বানিয়ে ফেলুন। এতে কাজ গোছাতে সুবিধা হবে।

৭। প্রাতরাশ না করে বাড়ি থেকে বেরোবেন না। চেষ্টা করুন কিছু অন্তত খেয়ে বেরোতে। এবং সকালের খাবারে ফাইবার, প্রোটিন এবং কিছু ভিটামিন রাখতে।