Gut Health: কোষ্ঠকাঠিন্য সব কাজ পণ্ড করে দিচ্ছে? রোজের ডায়েটে কোন ফল রাখলে আরাম পাবেন

কোষ্ঠকাঠিন্য খুবই সাধারণ এক সমস্যা হলেও এই সমস্যায় যাঁরা ভোগেন, তাঁদের কাছে অত্যন্ত আতঙ্কের। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে এমনিতেই খাবার খেতে হয় মেপে। গরমের দিনে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়। তাপমাত্রা বাড়তে থাকলে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণ জল ঘামের মাধ্যমে বেরিয়ে যায়। ফলে শরীরে জলশূন্যতা বা ‘ডিহাইড্রেশন’ হয়, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়িয়ে দেয় বহু গুণ। বিশেষজ্ঞরা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। তার পাশাপাশি, শরীরে জলের ঘাটতি হতে দিলে চলবে না।

অনেকেই এই সমস্যা থাকে রেহাই পেতে মুঠো মুঠো ওষুধ খান। পুষ্টিবিদদের মতে, বাজারচলতি ওষুধ নয়, রোজের ডায়েটে কয়েকটি ফল রাখতে পারলেই হবে মুশকিল আসান! জেনে নিন রোজের খাদ্যতালিকায় কোন ফল রাখলে এই অসুখের হাত থেকে রেহাই পেতে পারেন।

১) আপেল: এই ফলে ভরপুর মাত্রায় ফাইবার থাকে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে যা খুবই জরুরি। ফলে রোজ সকালে একটি করে আপেল খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

২) আঙুর: কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে এই ফল খেতেই পারেন। শরীরে জলের মাত্রা যত বেশি থাকবে, ততই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সুবিধা হবে। আঙুরে জল ও ফাইবার দুই-ই ভাল মাত্রায় থাকে।

৩) কিউই: এই ফলে রয়েছে নানা ধরনের ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ। পাশাপাশি, কিউইতে ভাল পরিমাণে ফাইবার থাকে। তা ছাড়াও রয়েছে প্রচুর পরিমাণ জল। সব মিলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দিতে যথেষ্ট সক্ষম এই ফল।

৪) নাসপাতি: একটি নাসপাতিতে প্রায় ৫.৫ গ্রাম মতো ফাইবার থাকে। এতে দ্রবণীয় ও অদ্রবণীয় উভয় প্রকার ফাইবারই থাকে, যা পেটের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। হজমশক্তি বাড়ায়।

৫) তরমুজ: গরমকালে শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়। তাই এই সময়ে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বেশি হয়। তরমুজ পেট ঠান্ডা রাখতে, হজমে ও কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে।