সকালের ৫ ভুলেই বাড়ছে ক্যানসারের ঝুঁকি! কী ভাবে সাবধান হবেন, কোন অভ্যাসগুলি বদলানো জরুরি?

ক্যানসার কেন হয়? তা নিশ্চিত ভাবে বলতে পারেন না কেউই। অনেকের ধারণা, এই রোগ জিনগত। আবার, কেউ কেউ বলেন, ধূমপান করলে ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার ভয় বেশি। সে সব তত্ত্ব একেবারে ভুল নয়। তবে চিকিৎসকেরা বলছেন, কিছু কিছু বিষয় রয়েছে, যেগুলি ক্যানসারের আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় এই বিষয়গুলিকে বলা হয়, ‘রিস্ক ফ্যাক্টর’। চিকিৎসকদের মতে, সকালের কিছু অভ্যাসে বদল আনতে পারলে এই ‘রিস্ক ফ্যাক্টর’গুলি কিছুটা হলেও কমানো সম্ভব।

অ্যালার্মের শব্দে ঘুম ভাঙা থেকে ফোনের দিকে নজর, প্রাতরাশ না করেই অফিসে বেরিয়ে যাওয়া থেকে কাজের চাপে একের পর এক পর এক চায়ের কাপে চুমুক— কমবেশি সকলেরই সকালটা শুরু হয় ব্যস্ততার মধ্যে দিয়েই। তবে মারণরোগ ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সকালটা একটু গুছিয়ে শুরু করা জরুরি। চিকিৎসক নিতিন ব্যাস বলেন, ‘‘সকালের কিছু কিছু অভ্যাস ক্যানসারের মতো রোগের আশঙ্কা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাই ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সকালটা শুরু করতে হবে স্বাস্থ্যকর কিছু অভ্যাস দিয়ে।’’

সকালের কোন কোন অভ্যাস কমিয়ে দিতে পারে ক্যানসারের ঝুঁকি?

১) শরীরচর্চায় নজর: অনেকেই ঘুম থেকে উঠে হাতে ফোনটি নিয়ে অনেকটা সময় ব্যয় করেন, তার বদলে সেই সময়টা শরীরচর্চার জন্য বরাদ্দ করতে পারেন। ২০-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি, যোগাসন, অ্যারোবিক এক্সারসাইজ় ওজন কমাতে সাহায্য করে, তার পাশাপাশি স্তন ক্যানসার, কোলন ক্যানসার, লিভার ক্যানসার, কিডনি ক্যানসারের ‌ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

২) প্রাতরাশে বদল: অনেকে প্রাতরাশ করেন না। তবে শরীর চাঙ্গা রাখতে হলে প্রাতরাশ কিন্তু করতেই হবে। চিকি়ৎসকের মতে প্রাতরাশে দানাশস্য, ফল, অঙ্কুরিত ডালের মতো খাবার রাখা জরুরি। প্রক্রিয়াজাত আর প্যাকেটজাত খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে। সকাল সকাল চিনিযুক্ত সিরিয়াল খাওয়া যাবে না। প্রাতরাশে দানাশস্যের মাত্রা বাড়িয়ে প্রক্রিয়াজাত খাবারের মাত্রা কমাতে পারলেই ক্যানসারের ঝুঁকি কমতে পারে।

৩) নির্দিষ্ট সময়ে ওঠা: রাতে দেরিতে ঘুমোনোর অর্থ সকালে দেরি করে ওঠা। চিকিৎসক বলেন, সকালে একটি নির্দিষ্ট সময় ওঠার অভ্যাস করতে হবে। সূর্যের রশ্মির সামনে খানিকটা সময় ব্যয় করতে হবে। এতেই শরীরে ‘বায়োলজিক্যাল ক্লক’ ঠিক থাকবে, আর ক্যানসারের ঝুঁকিও কমবে।

৪) ধূমপানে নিয়ন্ত্রণ: চিকিৎসকের মতে, তামাকজাত পদার্থ ক্যানসারের অন্যতম বড় কারণ। অনেকেই সকালে উঠে ধূমপান করেন। এই অভ্যাসে রাশ টানা ভীষণ জরুরি। অনেকেই ধূমপান করে চাপমুক্ত হওয়ার চেষ্টা করেন। এর বদলে পরিবারের সঙ্গে বসে ভেষজ চা খেলে, মর্নিং ওয়াক করলে, যোগব্যায়াম করলে মানসিক চাপ অনেকটাই কমবে।

৫) বাড়িতেই পরীক্ষা: ক্যানসার প্রতিরোধ করতে হলে নির্দিষ্ট সময় অন্তর কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক পরীক্ষা করানো জরুরি। এ ছাড়াও সকালে নিয়ম করে কিছু পরীক্ষা নিজেও করতে পারেন। যেমন স্তনে কোনও রকম বদল হল কি না, শরীরে অস্বাভাবিক কোনও পরিবর্তন দেখা দিল কি না। ‘সেল্‌ফ চেক’-এর মাধ্যমে ক্যানসার প্রতিরোধ সম্ভব।