রাতে শুলেই ঘুম আসবে, কোন কোন আসন অভ্যাস করলে সুফল পাবেন?

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি সুস্থ থাকতে কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুমও অত্যন্ত জরুরি। অনিদ্রা ডেকে আনে হৃদ্‌রোগ, স্নায়ুর দুর্বলতা, স্থূলত্বের মতো নানা সমস্যা। অনেকেই এই অনিদ্রা রোগ থেকে হন‍্যে হয়ে মুক্তির উপায় খুঁজতে থাকেন। শেষমেশ দ্বারস্থ হতে হয় ঘুমের ওষুধের। কিন্ত ওষুধের উপর ভরসা রেখে ঘুম একেবারেই ঠিক নয়। সেক্ষেত্রে অন‍্যতম ভরসা হতে পারে যোগাসন।

কোন কোন আসন অভ্যাসে ঘুম আসবে তাড়াতাড়ি

বালাসন

সবচেয়ে আরামদায়ক একটি ভঙ্গি। হাত দু’টি গড় হয়ে প্রণাম করার ভঙ্গিতে একসঙ্গে জড়ো করে সামনের দিকে ঝুঁকে বসুন। এ বার ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আর ছাড়ুন। কয়েক মুহূর্ত এটা করার পর ধীরে ধীরে উঠে বসুন।

উত্থানপদাসন

ম্যাটের উপর টানটান হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত পাশে রাখুন। চোখ বন্ধ করে কয়েক সেকেন্ড থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে বাঁ পা উপরে তুলুন। হাঁটু ভাঙবেন না। মাটি থেকে ৪৫ ডিগ্রি কোণে থাকবে বাঁ পা। পায়ের পাতা সোজা থাকবে। ডান পা টানটান করে মাটিতেই ঠেকিয়ে রাখুন। ওই অবস্থানে ৫ সেকেন্ড থেকে ডান পা একই ভাবে উপরে তুলুন। তখন বাঁ পা মাটিতে থাকবে। ৫ সেকেন্ড থেকে বিশ্রামের অবস্থানে চলে আসুন। এর পর দুই পা জড়ো করে একসঙ্গে তুলতে হবে। একই ভাবে দুই পা মাটি থেকে ৪৫ ডিগ্রি কোণে থাকবে।

পশ্চিমোত্তাসন

এই আসনটি করতে সবার প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে দু’হাত মাথার দু’পাশে উপরের দিকে রাখুন। পা দু’টি একসঙ্গে জোড়া রাখুন। এ বার আস্তে আস্তে উঠে বসে সামনে ঝুঁকে দু’হাত দিয়ে দুই পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন। কপাল দু’পায়ে ঠেকান। হাঁটু ভাঁজ না করে পেট ও বুক উরুতে ঠেকান। কিছু ক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকার পর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।