Back Pain: ঠান্ডা বাড়তেই বেড়েছে পিঠে ব্যথা? ঘরোয়া উপায়ে কমাবেন কী ভাবে

শীতকাল মানেই নানা অসুস্থতা। সর্দি-কাশি তো থাকেই। তা ছা়ড়াও থাকে নানা ধরনের ব্যথা। তার মধ্যে সবচেয়ে বেশি সমস্যা দেখা দেয় পিঠ আর কোমরে। এ সময়ে এক বার পিঠে ব্যথা শুরু হলে আর ছাড়তে চায় না। কাজ করতে যেমন অসুবিধা হয়, তেমনই সমস্যা হয় হাঁটাচলা করতে।

তবে এ সময়ে উপায় কী? ওষুধ তো আছেই, সঙ্গে ঘরেই কিছু ব্যবস্থা নেওয়া জরুরি।

কী করতে পারেন?

১) পিঠে ব্যথায় আরাম পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল সেঁক। শীতকালে বরফ সেঁক দিতে আরাম লাগে না। কিন্তু গরম কিছু দিয়ে সেঁক দেওয়া যায় দিনে দু’বার করে। কোনও হট ওয়াটার ব্যাগে গরম জল ভরে পিঠে দিতে পারেন। অথবা কিনে নিতে পারেন গরম সেঁক দেওয়ার মতো বৈদ্যুতিন হিটিং প্যাড।

২) হালকা ‘স্ট্রেচিং’ কাজে লাগে ভালই। পিঠ ব্যথা হলে সব ধরনের ব্যায়াম করা যায় না। কিন্তু পেশিতে টান ধরার সমস্যা দূর করতে হলে অল্প অল্প করে হাত-পা ছড়ানোর চেষ্টা করতেই হবে। তাতে আরাম মিলবে। বিশেষ করে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে যদি পায়ের আঙুল ছোঁয়ার চেষ্টা করেন, তবে আরাম মিলবেই।

৩) কাজ করতে বসার সময়ে পিঠে কোনও ব্যাথা কমানোর মলম লাগাতে পারেন। বেশ কিছু ক্ষণের জন্য আরাম দিতে পারে সেটি।

৪) ঠিক মতো ঘুম হচ্ছে কি? যদি না হয়, তবে সে দিকেও নজর দিন। কম ঘুমের কারণেও অনেক সময়ে ব্যথা বাড়ে।

৫) পিঠ, কোমরে ব্যথা বাড়ার আর একটি কারণ হল মানসিক চাপ। মানসিক স্বাস্থ্যের দিকেও বিশেষ ভাবে নজর দেওয়া দরকার। মন হালকা রাখার চেষ্টা করুন এ সময়ে। তা হলে কিছুটা হলেও মিলতে পারে আরাম।