দুশ্চিন্তা-অবসাদের দাওয়াই, ব্যায়াম হয় সারা শরীরেরও, বদ্ধ পদ্মাসন অভ্যাসে মনোযোগ কয়েকগুণ বেড়ে যায়

পদ্মাসনে বসে এই আসন অভ্যাস করতে হয়। ফিটনেস প্রশিক্ষকেরা বলেন ‘বাউন্ড লোটাস পোজ়’। সারা শরীরের অস্থিসন্ধির ব্যায়াম হয় আসনটি করলে, পেশির নমনীয়তাও বাড়ে। প্রচণ্ড মানসিক চাপ ও উদ্বেগে রয়েছেন যাঁরা,তাঁরা যদি সঠিক নিয়মে বদ্ধ পদ্মাসন অভ্যাস করতে পারেন, তা হলে মন শান্ত, ধীরস্থির হবে। দুশ্চিন্তা অনেক কমে যাবে।

কী ভাবে করবেন বদ্ধ পদ্মাসন?

১) প্রথমে পদ্মাসনে বসতে হবে। পিঠ টানটান রাখতে হবে।

২) শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

৩) এর পর দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের পাতা না ধরে, হাত দু’টি পিঠের দিকে নিয়েযেতে হবে।

৪) দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের আঙুল ধরতে হবে, অর্থাৎ পিঠের দিক থেকে বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের বুড়ো আঙুল ও ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল ধরতে হবে।

৫) এই ভঙ্গিমায় ২০ গুণে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।

লাভ কী হবে?

১)পেশির নমনীয়তা বাড়বে নিয়মিত আসনটি অভ্যাস করলে।

২) হাত, পায়ের অস্থিসন্ধির জোর বাড়বে।

৩) শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকবে।

৪) হজম শক্তি বাড়বে, অম্বলের সমস্যা কমবে।

৫) মনঃসংযোগ বাড়বে। নিয়মিত আসনটি অভ্যাসে অতিরিক্ত উদ্বেগ ও উৎকণ্ঠা কমবে।

কারা করবেন না?

হাঁটু, গোড়ালি, নিতম্ব, বা পিঠে আঘাত লাগলে এই আসনটি করা যাবে না।

যোগাসন নতুন শুরু করেই এই আসন অভ্যাস করতে যাবেন না। প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে তবেই করবেন।

শরীরে কোনও রকম অস্ত্রোপচার হলে আসনটি না করাই ভাল।