গরমে জলশূন্যতা বড় সমস্যা, হবু মায়েদের বিপদ বেশি, সুস্থ থাকার পরামর্শ দিলেন চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদ

অনেক অন্তঃসত্ত্বা মহিলাকেই পেশাগত কারণে রোজ বাইরে বেরোতে হয়। গরমকালে কষ্ট আরও বাড়ে। কারণ, গরমের দিনের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল শরীরে জলের ঘাটতি। অন্তঃসত্ত্বাদের এই সমস্যা বেশি হয়। হবু মায়েরা তাই কী কী সতর্কতা নেবেন, তা জেনে রাখাই ভাল।

প্রথমেই আসা যাক জল পানের প্রসঙ্গে। গরম মানেই প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে, এমনই মনে করেন অনেকে। জল পান নিয়ে কিছু ভ্রান্ত ধারণাও আছে। এই বিষয়ে চিকিৎসক অরুণাংশু তালুকদারের মত, হবু মায়েদের মেপে জল খেতে হবে। গরমে বেশি জল খেতে হবে ভেবে দিনে ৫ থেকে ৬ লিটার জল খেয়ে ফেলা ঠিক নয়। সাধারণত শরীরে কোনও সমস্যা না থাকলে এক জন হবু মায়ের দিনে ২ থেকে ২.৫ লিটার জল খাওয়া উচিত। তবে যাঁরা পরিশ্রম বেশি করেন, দিনভর এসিতে থাকেন, তাঁদর জল একটু বেশিই খেতে হবে।

অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় শরীরে জলের ঘাটতি হলে তার বড় প্রভাব পড়ে গর্ভস্থ ভ্রূণে। এমনটাই জানালেন পুষ্টিবিদ শম্পা চক্রবর্তী। তিনি জানান, জলশূন্যতা হলে মায়ের গর্ভে যে জলীয় পদার্থ বা অ্যামনিয়োটিক ফ্লুইড থাকে, তার পরিমাণ কমে যেতে থাকে। ফলে সময়ের আগেই সন্তান জন্মের আশঙ্কা বেড়ে যায়। তা ছাড়া সোডিয়াম-পটাশিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট হয়, ফলে হবু মায়ের বমি ভাব, ক্লান্তি, মাথাযন্ত্রণার সঙ্গে পেশিতে টান ধরা, খিঁচুনির সমস্যাও দেখা দেয়। সেই সঙ্গে বদহজমের সমস্যা ভোগায়। মাথা ঘোরা, চোখে অন্ধকার দেখার মতো লক্ষণও দেখা দেয়।

কী করা উচিত?

১) ঘাম বেশি হলে জলের সঙ্গে লবণও বেরিয়ে যাবে শরীর থেকে। জল আর লবণের অনুপাত ঠিক রাখতে হলে রোজ লেবু, চিনি দিয়ে জল খাওয়া ভাল। প্যাকেটজাত নয়, টাটকা মুসাম্বি বা কমলালেবুর রস খেতে পারেন হবু মায়েরা।

২) প্রস্রাবের রং হলুদ হলে বুঝতে হবে, শরীরে জলের অভাব রয়েছে। এ ছাড়াও শরীরে জলের ঘাটতির কারণে প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যায় এবং প্রস্রাব করার সময়ে জ্বালা বোধ হয়। এমন হলে ডিটক্স পানীয় খেতে হবে। একটি জারে শসার টুকরো, আদাকুচি ও পুদিনা পাতা ভিজিয়ে রাখুন ঘণ্টাখানেক। সারা দিন সেই জল অল্প অল্প করে খেতে হবে।

৩) শসার শরবত বা তরমুজের শরতবত খেতে পারেন হবু মায়েরা। এতে পেট ঠান্ডা থাকবে, শরীরে জলের ঘাটতি হবে না।

৪) জলীয় খাবার বেশি করে খেতে হবে যেমন, পাতলা ডাল, সব্জি দিয়ে ঝোল, কম মশলা দেওয়া মাছের ঝোল, সব্জি দিয়ে চিকেন স্ট্যু। চা-কফিও বেশি খাওয়া চলবে না।

৫) অতিরিক্ত তেলমশলা দেওয়া খাবার, জাঙ্ক ফুড বেশি খেলেও শরীরে জলের ঘাটতি হয়। ভালমন্দ খেতে ইচ্ছে বলে, সেই সব বাড়িতেই বানিয়ে নিন। সন্তানের জন্য বেশি করে খেতে হবে, এমন কথা বাড়ির মা-ঠাকুরমারা বলেই থাকেন। তবে খিদে না পেলে জোর করে খাবেন না। যদি অম্বলের সমস্যা হয়, তা হলে ভারী খাবার কম খেয়ে সারা দিন অল্প অল্প করে স্যুপ খাওয়া যেতে পারে।