করিনার মতো ফিট হতে চান? কী কী ব্যায়াম করবেন? শেখালেন অভিনেত্রীর প্রশিক্ষক

করিনা কপূর খান নিজের ফিটনেস নিয়ে বেশ সচেতন। তার নেপথ্যে রয়েছেন অভিনেত্রীর ব্যক্তিগত ফিটনেস কোচ মহেশ ঘনেকর। করিনা ফিট থাকতে কী কী করেন, কোন রুটিন মেনে চলেন, তা নিয়ে মাঝেমধ্যেই মতামত জানান মহেশ।

মহেশের মতে, সময়ের সঙ্গে স্ট্রেন্থ বাড়লে তার পর দৈনিক শরীরচর্চার ক্ষেত্রে আরও জটিল ব্যয়াম করা যায়। মহেশ বলেছেন, ‘‘করিনা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন এবং যে কোনও চ্যালেঞ্জ নিতে প্রস্তুত থাকেন।’’ তাঁর বক্তব্যের সমর্থনে করিনার স্ট্রেন্থ ট্রেনিংয়ের জন্য তিনটি উদাহরণ দিয়েছেন মহেশ। সেগুলি বাড়িতেই করা সম্ভব।

১) প্রথম ব্যায়ামটির জন্য দাঁড়িয়ে থাকতে হবে। সামনে মাটিতে একটি ছোট টুল বা বেঞ্চ রাখতে হতে। তার পর দু’হাতে সামনে মাটি ছুঁতে হবে এবং আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসতে হবে। এই ব্যামায়টি পেট এবং কোমরের মেদ কমাতে সাহায্য করে।

২) একটি বেঞ্চের উপর লম্বা কোনও কিছুকে রাখতে হবে। মাটিতে দাঁড়িয়ে একটি পা সেই উঁচু বস্তুটির উপর দিয়ে বাঁ দিকে থেকে ডান দিকে নিয়ে যেতে হবে। একটি পায়ের পর অন্য পায়ে একই ভাবে ব্যায়ামটি করতে হবে।

৩) দুটো হাল্কা ওজনের ডাম্ববেল নিতে হবে। তার পর একটি বেঞ্চের উপর বসতে এবং উঠতে হবে। সঙ্গে দু’হাতে ডাম্বেল নিয়ে সামনের দিকে ক্রামগত শূন্যে হাত (ঘুসি মারার মতো) ছুড়তে হবে।