তারকাদের দেখে শরীরচর্চা! ৫০-এর পর এই সিদ্ধান্তে চোটের ঝুঁকি, কী কী বিষয় খেয়াল রাখা উচিত?

৬০ বছরেও সুঠাম দেহের অধিকারী শাহরুখ খান। অনিল কপূরের বয়স বোঝা কঠিন। বনি কপূর জীবনের দ্বিতীয় ইনিংসে নতুন করে ফিটনেস নিয়ে মেতে রয়েছেন। বর্ষীয়ান তারকারা ফিটনেসের জন্য অনুপ্রেরণা হতেই পারেন। কিন্তু তাঁদের অন্ধ ভাবে অনুকরণ করলে সমস্যা বাড়তে পারে। তাই ৫০ পেরিয়ে গেলে ফিটনেস নিয়ে সতর্ক হওয়া উচিত।

ফিটনেসে দেরি

অল্প বয়স থেকে যাঁরা ফিটনেস সচেতন নন, তাঁদের ক্ষেত্রে ৫০ বছরের পর হঠাৎ করে ফিট হওয়ার ইচ্ছা নানা সমস্যা ডেকে আনতে পারে। ফিটনেস প্রশিক্ষক অনুপ আচার্যের মতে, ৪৫ বছরের পর থেকে মানুষের ফিটনেসের মাত্রা কমতে থাকে। নেপথ্যে থাকে কর্মজীবন এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েট। অফিসে বসে কাজের ফলে দেহের নিম্নাঙ্গ সক্ষম থাকে না। তার ফলে ধীরে ধীরে অনেকেই সুগার, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের সমস্যায় আক্রান্ত হন। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে নিয়মিত কার্ডিয়ো করতে পারলে ফিট থাকা সম্ভব।

তারকাদের সাফল্যের নেপথ্যে

সমাজমাধ্যমে তারকাদের নজরকাড়া ছবি দেখতে ভাল লাগে। কিন্তু তার নেপথ্যে থাকে একাধিক পুষ্টিবিদ, চিকিৎসক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকের অবদান, যা সাধারণ মানুষের একটা বড় অংশ জানেন না। তাই মেরুদণ্ডে চোট সত্ত্বেও হৃতিক রোশন সুঠাম দেহ তৈরি করেন। আবার রাম কপূর ৫১ বছর বয়সে ৫০ কেজি ওজন কমাতে পারেন। তারকাদের দেখে রাতারাতি শরীরচর্চা শুরু করলে উপকারের তুলনায় অপকার বেশি হতে পারে। খেয়াল রাখা উচিত, অল্প বয়সে চোট-আঘাত শরীর যত সহজে সইতে পারে, পঞ্চাশের পর তা পারে না।

কী কী বিষয় খেয়াল রাখা উচিত

এখন অনেকেই ইন্টারনেটে ঘেঁটে শরীরচর্চা করে থাকেন। কিন্তু অনুপের মতে, ৫০ বছরের পর পুরুষ এবং মহিলা নির্বিশেষে শরীরচর্চার ক্ষেত্রে সমাজমাধ্যমকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয়। তাঁর কথায়, ‘‘কার শরীর কী ভাবে তৈরি, সেটা গুগ্‌ল বা ইউটিউব জানে না। তাই অন্ধ ভাবে বিশ্বাস করে লাভ নেই।’’ অনুপের পরামর্শ, বয়সকালে শরীরচর্চা শুরু আগে কোনও ফিটনেস প্রশিক্ষক বা চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। তাঁদের পরামর্শ অনুযায়ী ফিটনেস রুটিন তৈরি করা উচিত। তার ফলে বড় রকমের চোট-আঘাত এড়ানো সম্ভব।

মহিলাদের ক্ষেত্রে

অনুপ জানালেন,ভারতের মতো দেশে এখন ৪৫ বছরের পর থেকে মহিলাদের রজোনিবৃত্তির সময় এগিয়ে আসে। ব্যস্ত জীবন, উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং ঘুমের অভাব ছাড়াও নানা কারণ তার জন্য দায়ী হতে পারে। তার ফলে ওজনও দ্রুত বাড়তে থাকে। অনুপ বললেন, ‘‘এ বার ওজন কমানোর জন্য হঠাৎ করে জিম শুরু করতে গিয়ে বিপত্তি ঘটে।’’ ৪৫ বছরের পর মহিলাদের ক্ষেত্রে চিকিৎসক বা ফিজ়িয়ো থেরাপিস্টের সঙ্গে আগাম পরামর্শ ছাড়া শরীরচর্চা শুরু করা উচিত নয়।

মনের জোর

শুরুতে অনেকেই শরীরচর্চা শুরু করেন। কিন্তু দ্রুত হতাশ হয়ে পড়েন। অনুপ এ ক্ষেত্রে মনের জোর এবং একাগ্রতার উপর জোর দিলেন। তাঁর মতে, পছন্দের তারকা নন, বরং নিজের শরীর বুঝে শরীরচর্চা করা উচিত। বয়স যদি বেশি হয়, সে ক্ষেত্রে ফিটনেস প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে শররীচর্চা করতে পারলে চোটের ঝুঁকি কমিয়ে দ্রুত সুফল পাওয়া যাবে।