অফিসে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করতে হয়? কাঁধ, পিঠ ও কোমরের ব্যথাকে কাবু করতে পারে ৫ ব্যায়াম

অফিস আর ১০টা-৫টার সময়সীমায় বাঁধা নয়। কাজের চাপে দিনের মধ্যে অনেকটা সময়ই অফিসে কাটাতে হয়। ক্রমাগত চেয়ারে বসে থেকে মেরুদণ্ড এবং অস্থিসন্ধিতে সমস্যা দেখা দিতে পারে। তার ফলে ঘাড়, পিঠ এবং কোমরের ব্যথা আপনাকে কাবু করে দিতে পারে। নিয়মিত কয়েকটি ব্যায়াম নিয়মিত করতে পারলে উপকার পেতে পারেন।

১) চেয়ারের এক প্রান্তে বসে হাঁটুর উপরে দুটি হাত রাখুন। এ বার শ্বাস নিতে নিতে পিঠ ফুলিয়ে তুলুন। তার পর নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পিঠ আগের অবস্থানে নিয়ে আসুন। পাঁচ থেকে আট বার ব্যায়ামটি করতে হবে। তার ফলে মেরুদণ্ড নমনীয় হবে এবং পিঠের ব্যথা প্রশমিত হবে।

২) সোজা হয়ে দাঁড়ান। কোমরের দু’পাশে হাত রেখে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে দাঁড়ান। তার পর দু’দিকে শরীরকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড করে একেক দিকে শরীরকে ধরে থাকুন। এর ফলে হ্যামস্ট্রিংয়ের শক্ত ভাব প্রশমিত হবে।

৩) দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় একটি পা সামনের দিকে বাড়িয়ে দিন। কোমরের দু’পাশে হাত দিয়ে কিছু ক্ষণ পর পা আগের অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। একই ভাবে অন্য পায়েও করতে হবে। এই ব্যায়ামের ফলে কোমরের ব্যথায় উপকার পাওয়া যায়।

৪) সামনের টেবিলের উপরে দু’টি হাত লম্বা করে দিন। একটি হাত অন্য হাতের নীচ দিয়ে স্ট্রেচ করুন। ১০ সেকেন্ড ওই অবস্থানে থাকার পর অন্য হাতেও করতে হবে। এর ফলে কাঁধের ব্যথায় উপকার পাওয়া যেতে পারে।

৫) এই ব্যায়ামটির জন্য দেওয়ালের সামনে মাটিতে শুয়ে পড়তে হবে। তার পর পা দু’টিকে সামনের দেওয়ালে সোজা করে তুলে দিতে হবে। দুই হাত মাটিতে দু’পাশে টানটান করে দিতে হবে। পাঁচ মিনিট এই অবস্থানে থাকতে হবে। এই ব্যায়ামের ফলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে। ক্লান্তি দূর হয়।