সারা দিন অক্লান্ত পরিশ্রম করেও রাতে ঘুম আসছে না? কিছু ভুল হয়ে যাচ্ছে না তো?

সারা দিনের ব্যস্ততার শেষে বিছানায় শরীর এলিয়ে দিলে, একরাশ ঘুম যেন দু’চোখে নেমে আসে। তবে অনেকেরই অবশ্য ঘুম আসতে চায় না। ঘুম এলেও তা বারে বারে ভেঙে যায়, ঘুম ভাঙলে ফের ঘুম আসতে আবার সময় নেয়— ঘুম সংক্রান্ত এমন নানা সমস্যা লেগেই থাকে। বয়স নির্বিশেষে অনিদ্রাজনিত রোগ ক্রমশ বেড়েই চলেছে। কেন এমন হচ্ছে, সেটা ভাবতে গিয়েই আবার ঘুম উ়ড়ে যায়। ঘুমের ঠিক আগে অজান্তেই এমন কিছু ভুল হয়ে যায়, যার জন্য ঘুমের দফারফা হয়ে যায়। কোন ভুলগুলি এড়িয়ে চললে বিছানা স্পর্শ করতেই ঘুমের দেশে পাড়ি দেওয়া সম্ভব?

১) রাতের খাওয়া শেষ করুন অন্তত ঘুমের অন্তত ২ ঘণ্টা আগে। ভরপেট খেয়েই ঘুমিয়ে পড়লে শরীরের বিপাক হারে প্রভাব পড়ে এবং ঘুমেও অসুবিধা হয়। তার চেয়ে বরং খাওয়ার পর একটু হাঁটাহাটি করুন বা বাড়ির কাজ করুন।

২) ঘুমের আগে বৈদ্যুতিন যন্ত্র ব্যবহার করবেন না। বিশেষ করে, টিভি দেখা বা ফোনের ব্যবহার একদম বন্ধ করে দিন। তার বদলে একটু হালকা যোগাসন করতে পারেন। শ্বাসের ব্যায়াম বা ধ্যান করতে পারেন। কিংবা পছন্দের বই পড়া অভ্যাস করুন ঘুমের আগে।

৩) সারা দিন সময় পাওয়া যায় না। তাই ঘুমোতে যাওয়ার আগে বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে ফোনে দীর্ঘ ক্ষণ গল্পগুজব চলতে থাকে। একে-অপরের হতাশা-রাগ-দুঃখ ভাগ করে নেওয়ার উপযুক্ত সময় হল রাত। কিন্তু ঘুমের আগে এত নেতিবাচক চিন্তা মনে ভিড় করতে দেবেন না। মন ভারাক্রান্ত হলে ঘুমের উপর প্রভাব পড়বেই।

৪) আরামদায়ক পোশাক পরে ঘুমোতে যান। তাতে ঘুম ভাল হবে। চুল যে ভাবে বাঁধলে বা খুলে রাখলে ঘুমোতে অসুবিধা হবে না, সে ভাবেই ঘুমোতে যান। দেখবেন, দ্রুত ঘুম চলে আসছে।