একটানা বসে কাজে ঊরু-কোমর, নিতম্বের ব্যথা বাড়ছে, সহজ আসনে হবে সমাধান, শেখালেন শিল্পা শেট্টি

বাড়ি থেকে অফিসের কাজের ব্যস্ত জীবনের মাঝে সকালে বা বিকেলে ৪০-৪৫ মিনিট সময় বার করা কি চাট্টিখানি কথা! কী ধরনের ব্যায়াম করা ভাল, তা খুঁজে বার করতেই সময় চলে যায়। এ দিকে অফিসে টানা ৮-৯ ঘণ্টা বসে কাজে শরীরের যে কত ক্ষতি হচ্ছে, তা বলার নয়। টানা ঘণ্টা দুয়েক যদি চেয়ারে বসে কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন কেউ, তা হলে যেমন চোখের বারোটা বাজবে, তেমনই নিতম্বের পেশির অসাড়তাও বাড়বে। হাত-পায়ে ব্যথা ভোগাবে। এর থেকে বাঁচতে বিরতি নিয়ে কাজ করা ও নিয়মিত কিছু ‘স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ়’ করার পরামর্শ দেন ফিটনেস প্রশিক্ষকেরা। ঊরু, পা, নিতম্বের মেদ কমানো ও পেশির জোর বাড়িয়ে তুলতে কী ধরনের ব্যায়াম করা ভাল, তা শিখিয়েছেন শিল্পা শেট্টি।

কী ধরনের ব্যায়াম শেখালেন শিল্পা

মণ্ডুকাসন

প্রথমে বজ্রাসনের ভঙ্গিতে বসুন। অর্থাৎ হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের উপর বসুন। ধীরে ধীরে হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গি করুন। সামনের দিকে হাত দুটো ছড়িয়ে দিন। দু’টি পা ছড়িয়ে দিন দু’পাশে। এমন ভাবে ছড়াতে হবে, যেন দু’টি ঊরু এবং হাঁটু মাটি স্পর্শ করে থাকে। দেখতে অনেকটা ব্যাঙের মতো লাগবে। থুতনি, বুক, পেটও মাটির সঙ্গে ঠেকে থাকবে। ওই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে।

রাজকপোতাসন

ম্যাটের উপর সোজা হয়ে সুখাসনে বসুন। শ্বাসপ্রশ্বাসের স্বাভাবিক থাকবে। এ বার একটি পা পিছনের দিকে, অন্য পা সামনের দিকে প্রসারিত করে দিন। পিছনের পায়ের হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা দুই হাত দিয়ে ধরুন। হাত দু’টি মাথার উপর দিয়ে যাবে। মাথা পিছনের দিকে হেলিয়ে দিন। দুই হাত ও পিছনের পা টানটান থাকবে। এই অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে। নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে নিতম্ব ও পায়ের পেশির জোর বাড়বে। ব্যথাবেদনা কমে যাবে।