করিনার মতো নির্মেদ শরীর পাওয়া খুব কঠিন নয়, রোজ ২০ মিনিট করে পেটের কিছু ব্যায়ামেই তা সম্ভব

করিনা কপূরের ফিটনেস নিয়ে আলাদা করে বলার কিছু নেই। দুই সন্তানের মা, চল্লিশোর্ধ্ব বয়সেও তাঁর শরীর নির্মেদ। তবে ফিট থাকতে এবং সৌন্দর্য ধরে রাখতে যথেষ্ট পরিশ্রম করেন অভিনেত্রী। সন্তানের জন্মের পর খুব দ্রুত ওজন ঝরিয়ে ফেলেছিলেন। সম্প্রতি, নিজের প্রতি দিনের রুটিন এবং জীবনযাত্রায় বেশ কিছু পরিবর্তন করেছেন করিনা। টানটান শরীর ধরে রাখতে সূর্য প্রণাম ছাড়াও নিয়মিত পেটের কিছু ব্যায়াম করেন। এই ধরনের ব্যায়ামকে বলে ‘অ্যাব এক্সারসাইজ়’। রোজ করলে ভুঁড়ি কমবে, পেট ও কোমরের গড়ন সুন্দর হবে।

‘অ্যাব এক্সারসাইজ়’-এর নাম শুনলেই অনেকে ভাবেন খুবই কঠিন কিছু ব্যায়াম। জিম ছাড়া করা যায় না অথবা ভারী যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নয়। তা একেবারেই নয়। পেটের বেশ কিছু ব্যায়াম আছে যা বাড়িতে ম্যাট পেতেই করতে পারেন। শুধু নিয়ম ও ব্যায়াম করার সময় জেনে নিতে হবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, করিনা এমন কী কী ব্যায়াম করেন যা এই বয়সেও তাঁর চেহারা এত সুন্দর রেখেছে।

লেগ রেজ

ম্যাটের উপর টানটান হয়ে শুয়ে দু’হাতের তালু মেঝের উপরে রাখুন। এ বার বাঁ পা আস্তে আস্তে উপরে তুলুন। মাটি থেকে অন্তত ৪৫ ডিগ্রি কোণে তুললে ভাল। পাঁচ সেকেন্ড ও ভাবে পা তুলে রাখুন। তার পরে ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন। এই একই পদ্ধতিতে ডান পা ওঠান এবং উপরে কিছু ক্ষণ রেখে নামিয়ে নিন। শুরুর দিকে দু’পায়ে চার বার করে এই লেগ রেজ ব্যায়াম করতে পারেন।

হাফ স্কোয়াট

এই ব্যায়াম করতে হবে দাঁড়িয়ে। হাত দু’টি সামনের দিকে তুলে রাখুন, চাইলে মুঠোও করতে পারেন। এ বার অল্প বসার চেষ্টা করুন। তবে পুরোপুরি নয়, অর্ধেক বসার ভঙ্গি পর্যন্ত রেখেই উঠে পড়ুন। এ ভাবে অন্তত ১০টি সেট করতে হবে।

ক্রাঞ্চ

ম্যাটের উপর চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু জোড়া ভাঁজ করুন যাতে আপনার পায়ের পাতা মাটিতে ঠেকে। দুই হাত মাথার পিছনে রাখুন। এর পর পেটের উপরে চাপ দিয়ে মাথাটি হাঁটুর দিকে নিয়ে যান। এই অবস্থায় ৫ গুনুন। তার পর আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। ১৫ বারে এক একটি সেট হয়। ৩টি সেট অভ্যাস করুন।

কেট্‌লবেল সুইং

ওজন তুলে যদি কখনও ব্যায়াম না করেন, তা হলে সবচেয়ে কম ওজনের কেট্‌লবেল ভাল। ওজন এবং শারীরিক সক্ষমতা বুঝে পুরুষদের ১০ থেকে ১৫ কেজি এবং মহিলাদের ২ থেকে ৮ কেজি পর্যন্ত ভার তোলার পরামর্শ দেন প্রশিক্ষকেরা। কেট্‌লবেল দিয়ে ব্যায়াম নানা রকমের হয়। পেটের পেশি টানটান করতে হাতে কেট্‌লবেল নিয়ে ‘স্কোয়াট’ করতে পারেন। যে ভাবে হাঁটু ভাঁজ করে স্কোয়াট করেন, সে ভাবেই করবেন। শুধু হাতে রাখতে হবে চার বা পাঁচ কেজি ওজনের একটি কেট্‌লবেল। এই ভাবে হাতে ওজন নিয়ে এক বার উঠবেন। আবার হাঁটু ভাঁজ করে অর্ধেক বসবেন।