শুধু দৌড়ঝাঁপ করা নয়, নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়ামেই স্বাস্থ্য ভাল থাকবে শিশুর, বাড়বে মনঃসংযোগ

স্কুলব্যাগের ভারে কাঁধে ব্যথা। বইয়ের পাতায় সারা দিন মুখ গুঁজে অথবা মোবাইল-ট্যাব নিয়ে এতটাই মেতে যে, বাইরে গিয়ে খেলাধুলা করার সময়ই নেই ছোটদের। প্রতিযোগিতার বাজারে ছোট থেকেই সন্তান পড়াশোনায় তুখোড় হোক, বাবা-মায়েরা এমনটাই চান। আর সেই অভিলাষ পূরণ করতে গিয়ে ছোট থেকে শরীরচর্চা করার অভ্যাসটাই নষ্ট হয়ে যাচ্ছে। মনে রাখতে হবে, এ ভাবে চললে ছোটদের শরীর আর মনে নানা রোগ বাসা বাঁধতে পারে। যদি সন্তানের শরীর সুস্থ রাখতে হয় এবং স্মৃতিশক্তি ও বুদ্ধিমত্তায় শান দিতে হয়, তা হলে নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করা জরুরি।

ব্যায়ামের কিছু পদ্ধতিতে আত্মবিশ্বাস বাড়ে। স্বতঃস্ফূর্ততা বাড়ায় আর রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। যে কোনও সৃজনশীল কাজে উন্নতি করতে গেলেও কিন্তু মস্তিষ্কের জোর বাড়াতে হবে। আর তার জন্য জরুরি কিছু ব্যায়াম।

ছোট থেকে কী কী ব্যায়াম করাতে পারেন?

বাটারফ্লাই পোজ়

ছোটদের জন্য খুব ভাল স্ট্রেচিং। মেঝেতে বসে দুই পায়ের পাতা সামনাসামনি জুড়ে রাখতে হবে। এ বার দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের পাতা ধরে হাঁটু ওঠা-নামা করতে হবে। ১০ সেট করে তিন বার করতে হবে এই ব্যায়াম। নিয়মিত অভ্যাসে পায়ের জোর বাড়বে, কাফ মাসলের ব্যায়াম হবে। শরীরের ভারসাম্য ঠিক থাকবে, ‘গ্রোথ পেন’-এ ভুগবে না শিশু।

ট্রি পোজ়

ছোটদের জন্য খুবই সহজ একটি ব্যায়াম। সোজা হয়ে দাড়িয়ে নিজের দু’টি হাত নমস্কারের ভঙ্গিতে বুকের কাছে আনতে হবে। তার পর শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে নিজের ডান পায়ের হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতাটি বাঁ পায়ের ঊরুর উপর আনতে হবে। ধীরে ধীরে মেরুদণ্ড সোজা রেখে নিজের হাত নমস্কারের ভঙ্গিতে রেখেই মাথায় উপরে তুলতে হবে এবং ওই ভঙ্গিমায় ৩০ সেকেন্ড এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকতে হবে। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা, হরমোনের ওঠাপড়া নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি মনঃসংযোগ ও একাগ্রতাও বাড়াবে এই ব্যায়াম।

পেলভিক টিল্ট

প্রথমে চিত হয়ে শুতে হবে। এ বার কোমর মাটিতে রেখে এক এক করে দুই পা মাটি থেকে তুলে কোমরের সঙ্গে সমকোণে রেখে থাকতে হবে দশ সেকেন্ড। হাত থাকবে দেহের দুই পাশে। এ বার ডান পা নামিয়ে দেহের সঙ্গে সমান্তরালে রাখতে হবে পাঁচ সেকেন্ড। ডান পা তুলে বিপরীত পায়েও একই পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে।

ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ

হামাগুড়ি দেওয়ার মতো করে বসতে হবে। দুই কাঁধ প্রশস্ত থাকবে। এ বার পিঠ একটু নীচের দিকে বাঁকিয়ে লম্বা করে শ্বাস নিতে হবে। ঘাড়ে চাপ না দিয়ে মাথা তুলতে হবে। এক বার পিঠ নীচের দিকে ও আবার মাথা উপরের দিকে করে ব্যায়ামটি করতে হবে। নিয়মিত অভ্যাসে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল হবে, হাত-পায়ের পেশি মজবুত হবে।

চাইল্ড পোজ়

হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে মেঝেতে বসতে হবে। এ বার নিতম্ব পায়ের গোড়ালির উপর রেখে, কপাল মাটিতে ঠেকাতে হবে। হাত দুটো পিছনে নিয়ে পায়ের কাছে রেখে দশ গুনতে হবে। রোজ অন্তত পাঁচ সেট করে এই ব্যায়াম করলে স্থূলত্বের সমস্যা কমবে। ছোটদের জন্য খুবই ভাল স্ট্রেচিং এটি।