ফ্যাটি লিভারকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে শুধু ডায়েট নয়, রোজ অভ্যাস করুন তিন আসন

স্থূলতার হাত ধরে যে সব রোগ শরীরে বাসা বাঁধে, তার মধ্যে একটি হল ফ্যাটি লিভার। অনিয়মিত খাওয়াদাওয়ার ফলে লিভারে মেদ জমা হতে হতে এই সমস্যা আরও বড় আকার নেয়। লিভার সাধারণত ৫ থেকে ৬ শতাংশ চর্বি শোষণ করতে পারে। এর চেয়ে বেশি চর্বি জমা হতে থাকলেই তা বিপজ্জনক। ফ্যাটি লিভারের সমস্যা পরবর্তীতে লিভারের ক্ষত বা লিভার সিরোসিসে গড়াতে পারে। তাই ফ্যাটি লিভারকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে শুধু ডায়েট করলেই চলবে না, সেই সঙ্গে নিয়ম করে অভ্যাস করতে হবে কিছু ব্যায়াম। সহজ কয়েকটি যোগাসনে লিভারের স্বাস্থ্য ভাল থাকবে, ওজনও কমবে।

ফ্যাটি লিভারের সমস্যা কমাতে কোন কোন ব্যায়াম করবেন?

কপালভাতি প্রাণায়াম

কপালভাতি প্রাণায়াম শ্বাসের ব্যায়াম। ঠিক পদ্ধতিতে করতে পারলে সারা শরীরের উপকার হয়। এই আসন খুব তাড়াতাড়ি পেটের মেদ ঝরায়। হজমের গোলমাল থাকলে, তা কমায়। নিয়মিত কপালভাতি অভ্যাস করলে লিভার ভাল থাকে, রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে। আসনটি করতে প্রথমে পদ্মাসনে বা সুখাসনে বসুন, কিছু ক্ষণ স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিন, শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রক্রিয়া স্বাভাবিক হলে মুখ দিয়ে শ্বাস নিয়ে কিছু ক্ষণ ধরে রাখুন। এ বার ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। খেয়াল রাখবেন, শ্বাস ছাড়ার সময়ে পেট যেন একটু করে ভিতরের দিকে ঢুকে আসে। এই পদ্ধতিতে ২০ বার শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।

পশ্চিমোত্তানাসন

প্রথমে পা ছড়িয়ে শিরদাঁড়া সোজা করে বসুন। ভাল করে শ্বাস নিন। এর পর মাথার উপরে হাত দু’টি সোজা করে নমস্কারের ভঙ্গিতে প্রসারিত করুন। এ বার শ্বাস ছাড়ুন। শরীর ঝুঁকিয়ে হাত দু’টি পা পর্যন্ত নিয়ে যান। হাঁটু ভাঙলে চলবে না, দুই পা টানটান রাখতে হবে। এই অবস্থায় হাত দু’টি দিয়ে গোড়ালি জড়িয়ে ধরুন। মাথা যতটা সম্ভব পায়ের পাতার কাছে নিয়ে যেতে হবে। এই অবস্থায় ২০ সেকেন্ড থেকে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।

ধনুরাসন

প্রথমে ম্যাটের উপর শরীর উপুড় করে শুয়ে পড়ুন। স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিন। এ বার হাঁটু ভাঁজ করে দু’হাত দিয়ে গোড়ালি দু'টি ধরতে হবে। এই সময় মাথা, বুক ও ঊরু যতটা উপরে তুলতে পারেন, ততটা উপরে তোলার চেষ্টা করুন। শরীরের সমস্ত ভার পেটের উপরে পড়বে। এই ভঙ্গিতে গোড়ালি দু’টি জুড়ে মুখ উপরের দিকে তুলুন এবং স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিন। নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে ফ্যাটি লিভার তো কমবেই, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমবে, ঋতুস্রাবজনিত সমস্যারও সমাধান হবে।