রাতে কিছুতেই তাড়াতাড়ি ঘুম আসে না? অভ্যাসে বদল এনে সকালে উঠবেন কী করে?

অফিস থেকে ফিরে রাতের খাওয়াদাওয়া সারতেই ১১টা বেজে যায়। তার পর চলে ঘণ্টা দুয়েক ধরে ওয়েব সিরিজ় দেখার পর্ব। তার পর আবার বিছানায় শুয়ে কিছু ক্ষণ চলে ইন্টাগ্রাম কিংবা ফেসবুকে ঘোরাঘুরি। ঘড়ির কাটা ১টা পেরিয়ে ২টো, কখনও কখনও আজান্তেই ৩টে বেজে যায়। এ ভাবেই কাটছে রাতের পর রাত। এই অভ্যাস শরীরেরও ক্ষতি করছে। হঠাৎই নানা রকম গোলমাল এবং রক্তপরীক্ষার পর দেখা গেল নানা রকম রোগ বাসা বাঁধা শুরু করে দিয়েছে। ব্যস! চিকিৎসকের কড়া নির্দেশ আর রাত জাগলে চলবে না। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে সকালে তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাস করতে হবে।

কিন্তু বললেই তো আর হল না। ঘুমের অভ্যাস বদলানো সহজ কথা নয়। দীর্ঘ দিন ধরে যদি কারও রাত জাগার অভ্যাস হয়ে যায়, তা হলে হঠাৎ করে অভ্যাস বদলে ফেলা সম্ভব হয় না। অন্তত তিন সপ্তাহ টানা যদি সকাল সকাল উঠতে পারেন, তবেই অভ্যাস একটু একটু করে বদলানো শুরু করবে। কিন্তু শুরুটা কী করে করা যায়? রইল কিছু সহজ নিয়ম যা মানতে পারলে একটু হলেও নতুন অভ্যাস তৈরি হতে পারে।

১. রোজ সকাল ৬টা নাগাদ ঘুম থেকে ওঠা এবং ১০টার পর ঘুমিয়ে পড়াই শরীরের পক্ষে শ্রেয়। কিন্তু এক দিনে এত বড় বদল করতে যাবেন না। তা হলে মুশকিল হয়ে যাবে। তার চেয়ে একটু একটু করে নিজের ঘুমের সময়টা মানিয়ে নিন।

২. কোন সময়ে ঘুমোতে যাচ্ছেন এবং কোন সময়ে উঠবেন, তার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ রোজ একই সময়ে ঘুমোনো এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। না হলে শরীরের সমস্যা হবেই।

৩. ঘুমোনোর অন্তত দু’ঘণ্টা আগে রাতের খাবার সেরে ফেলতে হবে। রাতের খাবারে যত কম তেল-মশলাযুক্ত খাবার খেতে পারবেন, তত ভাল। ঘুমের আগে কফি খাওয়া চলবে না, বদলে গ্রিন টি বা ক্যামোমিল টি খেলে ঘুম আসতে সুবিধা হবে।

৪. ঘুমের এক ঘণ্টা আগে কোনও বৈদ্যুতিক যন্ত্রের ব্যবহার করবেন না। তাতে ঘুম আসতে অনেক বেশি দেরি হয়ে যাবে। বরং ফোনে পর দিনের অ্যালার্ম সেট করে বিছানা থেকে বেশি খানিকটা দূরে রেখে দিন। যাতে অ্যালার্ম বন্ধ করতে পর দিন উঠে অনেকটা যেতে হয়। এতে ঘুমও ভেঙে যাবে সহজে।