সারা দিন চোখ কম্পিউটার, ল্যাপটপ বা মোবাইলের পর্দায়? চোখকে আরাম দিতে কী করবেন?

দিনের একটা বড় সময় অধিকাংশেরই কাটে ডিজিটাল পর্দায় চোখ রেখে। কারও ল্যাপটপ, কারও কম্পিউটার। কারও টিভি বা মোবাইল। দীর্ঘ ক্ষণ ডিজিটাল পর্দার আলো চোখের উপর পড়লে, তা যে চোখের জন্য ক্ষতিকর, সে কথা আপনিও জানেন। কিন্তু উপায়ান্তর না থাকায় সামলাতে পারেন না। সেক্ষেত্রে চোখকে আরাম দেওয়ার কিছু ব্যবস্থা জেনে রাখা ভাল। যাতে ক্ষতি কিছুটা হলেও সামলানো যায়।

২০-২০-২০ পদ্ধতি: প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিন দেখার পর, আপনার চোখ স্ক্রিন থেকে সরিয়ে ২০ ফুট (প্রায় ৬ মিটার) দূরের কোনো বস্তুর দিকে, কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড ধরে তাকিয়ে থাকুন। এই কাজটি চোখের পেশিকে বিশ্রাম দিতে সাহায্য করে।

ঘন ঘন পলক ফেলুন: স্ক্রিন দেখার সময় স্বাভাবিকের চেয়ে কম পলক পড়ে, ফলে চোখ শুষ্ক হয়ে যায়। এক মিনিট ধরে ঘন ঘন পলক ফেলুন বা কাজ করার সময় সচেতনভাবে বেশি করে পলক ফেলুন। এতে চোখ আর্দ্র থাকে।

পামিং : দুটো হাতের তালু ঘষে গরম করুন। এরপর চোখ বন্ধ করে হাতের উষ্ণ তালু দুটো চোখের পাতার ওপর আলতো করে চেপে রাখুন। চোখের মণির উপর চাপ দেবেন না। এই উষ্ণতা চোখের পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে। ৪-৫ বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আই রোলিং: মাথা স্থির রেখে চোখ প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ধীরে ধীরে ঘোরান। এরপর ডানে-বামে এবং উপরে-নিচে কয়েকবার তাকান।

আলোর সামঞ্জস্য: ঘরের আলো এবং স্ক্রিনের উজ্জ্বলতার মধ্যে ভারসাম্য রাখুন। স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা ঘরের আলোর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। খুব বেশি উজ্জ্বল বা খুব কম উজ্জ্বলতা দুটোই চোখের জন্য খারাপ। সরাসরি জানালার সামনে বা পিছনে বসে কাজ করবেন না। কারণ, তাতেও চোখে সমস্যা হতে পারে।

ঠান্ডা জলের ঝাপটা: মাঝে মাঝে চোখে ঠান্ডা জলের ঝাপটা দিন বা নরম, পরিষ্কার সুতির কাপড় ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে চোখের পাতার ওপর রাখুন।