কাজ থেকে ফিরে মুখে জলের ঝাপটা দিয়েও মনের ভার লাঘব হচ্ছে না! বদলে আর কী করা যায়?

ঘরে-বাইরে বাড়তে থাকা কাজের চাপ, উদ্বেগজনিত সমস্যা নতুন নয়। মানসিক টানাপড়েনের মধ্যে দিয়ে যেতে হয় কমবেশি সকলকেই। যার প্রভাব পড়ে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর।

শারীরিক অন্যান্য জটিলতার মতো মানসিক সমস্যা চোখে দেখা যায় না বলে তা নিয়ে খুব একটা মাথা ঘামান না অনেকে। কিন্তু এই চাপ বাড়তে থাকলে তার প্রভাব পড়ে ব্যক্তিগত জীবনেও। বাড়তে থাকে অনিদ্রাজনিত সমস্যা। তবে সাধারণ কিছু কাজ সারা দিনের ক্লান্তি, মানসিক চাপ, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে আনার ক্ষমতা রাখে। জানেন সেগুলি কী কী?

১) মানসিক চাপ কমাতে বাড়ির আশপাশে একটু হাঁটাহাটি করা যেতে পারে। বাড়ির সামনে তেমন কোনও জায়গা না থাকলে ছাদেও হাঁটা যায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই ধরনের হালকা শরীরচর্চা বিশেষ ভাবে কার্যকর।

২) মানসিক চাপ, অবসাদ নিয়ন্ত্রণে রাখতে যোগাসন বা ধ্যানও করতে পারেন। একা ঘরে বসে ধ্যান করা সহজ নয়। তবে ধ্যান করার জন্য নির্দিষ্ট বেশ কিছু যন্ত্রসঙ্গীত রয়েছে। চাইলে সেগুলির সাহায্য নেওয়া যেতে পারে।

৩) কাজের চাপে চিঁড়েচ্যাপটা হওয়ার জোগাড়? এই পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে পুরনো কোনও শখ। তা সে গল্পের বই পড়া হতে পারে, ছবি আঁকাও হতে পারে, আবার বাগানের আগাছা পরিষ্কার করাও হতে পারে। আবার নতুন কোনও পদ রান্না করলেও কিন্তু অনেকের মন চনমনে হয়ে ওঠে।

৪) সারা দিন পর কাজ থেকে ফিরে নিজের যত্ন নিতে ইচ্ছে করে না। তবে মনোবিদেরা বলছেন, মানসিক চাপ লাঘব করার জন্য ‘সেল্‌ফ কেয়ার’ জরুরি। তার জন্য খরচ করে সালোঁয় যাওয়ার প্রয়োজন নেই। স্নায়ুর উত্তেজনা প্রশমনে গরম জলে কয়েক ফোঁটা সুগন্ধি ফেলে স্নান করলেও উপকার পাওয়া যায়।