ঘাড় গুঁজে মোবাইল ঘাঁটতে গিয়ে ‘টেক্সট-নেক সিন্ড্রোম’ শুরু হয়েছে? দু’টি ব্যায়ামেই মিলবে আরাম

আধবোজা চোখে মাথার পাশে রাখা মুঠোফোনে ‘গুড মর্নিং মেসেজ’ দেখে প্রতি দিন ঘুম ভাঙে। তার পর সকালের চা-জলখাবার খেতে খেতে দেশ-দুনিয়ার হাল জেনে নেওয়া, সমাজমাধ্যমে নতুন কী হচ্ছে সেই সব বিষয়ে চোখ বুলিয়ে নিতে হয়। অফিসে ঢোকামাত্র সেই যে ল্যাপটপে মুখ গুঁজে বসলেন, মুক্তি পেলেন ঘণ্টা দশেক পর। মাঝে ৩-৪ বার শৌচাগারে যাওয়া আর বার দুয়েক খেতে যাওয়া ছাড়া চেয়ার ছেড়ে ওঠার উপায় থাকে না। দীর্ঘ ক্ষণ ঘাড় গুঁজে ফোন, ল্যাপটপ কিংবা কম্পিউটারে কাজ করলে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয় মেরুদণ্ড। ঘাড়ের পেশি শক্ত হয়ে যায়, চাপ পড়ে। সেই ব্যথা ঘাড়, কাঁধ থেকে ছড়িয়ে পড়ে কোমরেও। বস্তুত, শরীরের অনুপাতে মাথার ওজন ভারী হওয়াতেই ঘাড়ে চাপ পড়ে এবং ব্যথা শুরু হয়। চিকিৎসা বিজ্ঞানের পরিভাষায় যা ‘টেক্স-নেক সিন্ড্রোম’ নামে পরিচিত।

চিকিৎসকেরা বলছেন, ইদানীং যত রোগী আসেন, তাঁদের মধ্যে ৭০ শতাংশই ঘাড়, কোমর ও পিঠের সমস্যায় ভুগছেন। এমনকি ডাক্তার দেখাতে এসেও দীর্ঘ ক্ষণ বসে থাকতে হয় রোগীদের। সেই সময়টুকুতেও ঘাড় নিচু করে ফোনের পর্দায় চোখ রাখছেন। ফলে সমস্যা আরও জটিল হচ্ছে। সাধারণত ২৫ থেকে ৪৫ বছর বয়সিদের মধ্যে এই ধরনের সমস্যা বেশি দেখা যাচ্ছে। কম বয়সের এই ব্যথাই বয়সকালে স্পাইনাল ডিস্ক ইনজুরিতে পরিণত হচ্ছে। এই সমস্যা থেকে রেহাই পেতে নিয়ম করে দু’টি ব্যায়াম করতে পারেন। দেখে নিন কোন ব্যায়াম কী ভাবে করবেন?

চিন গ্লাইড

শিরদাঁড়া সোজা করে বসুন বা দাঁড়ান। চোখ সোজা রাখুন এবং তা যেন কাঁধের সঙ্গে সমান্তরাল ভঙ্গিতে থাকে। এ বার থুতনিতে দুটো আঙুল রাখুন। এই অবস্থায় আস্তে আস্তে ঘাড়টা সমান্তরালভাবে পিছনের দিকে নিয়ে যান। আবার আস্তে আস্তে সামনে নিয়ে গিয়ে ছেড়ে দিন। খুব বেশি পিছনের দিকে ঘাড় নিয়ে যেতে চাপ দেবেন না, এতে ঘাড়ের গঠনে চাপ পড়বে। এটা করার সময় নাক উপরে তুলে করবেন না বা থুতনি নামিয়ে কখনও করবেন না এতে ঘাড়ের ব্যথা বেড়ে যেতে পারে।

স্টার্নাল লিফ্ট উইথ হেড রোটেশন

যোগ করার ‘ম্যাট’-এ হাঁটু বেঁকিয়ে হাতের উপর ভর দিয়ে উপুড় হয়ে থাকুন। এর পর মাটি থেকে বুকটা কিছু পরিমাণে তুলুন। পিঠের সঙ্গে মাথাটা যেন একই রেখায় থাকে। এবা র হালকা করে মাথাটা একবার বাঁদিকে এক বার ডানদিকে ঘোরান। মনে করুন নাকটি যেন লেখার পেনসিল বা পেন, সেই মতো বাঁদিক থেকে ডানদিক হালকা ভাবে ঘোরান। এ বার আবার মাঝখানে নিয়ে এসে বিশ্রাম করুন। দুই বারের আবর্তনে বেশ কয়েকবার এই ব্যায়াম করতে পারেন।