দায়িত্ব নিতে গেলেই ভয়! আত্মবিশ্বাস তলানিতে, মনের জোর বাড়বে রোজ ১০ মিনিটের এক আসন অভ্যাসে

মন ভাল থাকছে না। নেতিবাচক চিন্তার ভিড়। আত্মবিশ্বাস প্রায় তলানিতে চলে গিয়েছে। দায়িত্ব নেওয়ার নাম শুনলেই ভয় চেপে ধরে। জীবন ব্যক্তিগত হোক বা পেশাগত , আত্মবিশ্বাসের অভাবে তা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। অত্যধিক মানসিক চাপ, উদ্বেগ থেকে মনের এমন অবস্থা হতে পারে। মন যদি দুর্বল হয়, তা হলে যে কোনও কাজেই আগ্রহ ও উৎসাহ কমবে। মন ভাল রাখার উপায় হিসেবে মেডিটেশন বা ধ্যান করার পরামর্শ দেন অনেকে। তবে মন স্থির করাই যেখানে দুঃসাধ্য, সেখানে ১০ মিনিট ধ্যানে বসে থাকাই দায়। যদি মেডিটেশন করতে না পারেন, তা হলেও চিন্তা নেই। বিকল্প উপায় আছে। এমন এক আসন আছে, যা অভ্যাস করলে মনের জোর বাড়বে, মনঃসংযোগও বাড়বে।

যোগাসনের কোনও জটিল ভঙ্গি নয়। এক ধরনের মুদ্রা, যা নিয়ম করে অভ্যাস করলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। মনের জোর বাড়িয়ে তুলতে বা আত্মবিশ্বাস জাগাতে রোজ অভ্যাস করতে হবে গণেশ মুদ্রা।

কী ভাবে করবেন?

১) পা মুড়ে সুখাসনে বসুন। পদ্মাসনেও বসতে পারেন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

২) এ বার বাঁ হাত ভাঁজ করে বুকের কাছে আনুন। হাতের তালু বাইরের দিকে থাকবে।

৩) এর পর ডান হাত একই ভাবে বুকের কাছে এনে মুঠো করে বাঁ হাতের আঙুলগুলি ধরুন। ডান হাতের তালু কিন্তু ভিতরের দিকে থাকবে।

৪) দুই হাত এই ভাবে মুষ্টিবদ্ধ করতে হবে শক্ত করে, খুলে গেলে চলবে না।

৫) এ বার শ্বাসপ্রশ্বাসের নিয়ম। জোরে শ্বাস টানুন, সে সময়ে হাতের মুদ্রা স্বাভাবিক থাকবে।

৬) শ্বাস ছাড়ার সময়ে মুঠোবদ্ধ আঙুলগুলিতে টান আরও বৃদ্ধি করতে হবে। দুই হাতের আঙুল পরস্পরের সঙ্গে মুষ্টিবদ্ধ রেখেই টান দিতে হবে। তবে মুঠো খুলে গেলে চলবে না।

৭) এই ভাবে শুরুতে পাঁচ সেট করে মুদ্রাটি অভ্যাস করুন।

উপকারিতা:

মানসিক চাপ কমবে। উদ্বেগ কমে যাবে।

দীর্ঘ দিন ধরে দুশ্চিন্তায় ভুগলে এই মুদ্রা অভ্যাসে উপকার পাবেন।

মনে ইতিবাচক ভাবনা আসবে, মনঃসংযোগ বাড়বে।

আত্মবিশ্বাস ফিরবে, মনের জোরও বাড়বে।

অনিদ্রার সমস্যা থাকলে তা দূর হবে।

এই আসন অভ্যাসে হজমশক্তিও ভাল হবে।