একাগ্রতা কমছে, কোনও কাজেই মন দিতে পারছেন না, বিষণ্ণতা কাটাতে রোজ অভ্যাস করুন সিদ্ধাসন

কাজে মন বসছে না! এখনকার ব্যস্ত সময়ে এই সমস্যা প্রায় প্রত্যেকের। প্রতি দিন নাকেমুখে কিছু গুঁজেই অফিস। পেশাগত ক্ষেত্রেও কাজের চাপ, উদ্বেগে মনে দুশ্চিন্তার পাহাড়। বাড়ি ফিরেও সে উৎকণ্ঠা থেকে মুক্তি নেই। ফলে শরীরের বিশ্রাম হলেও ক্লান্তি বাড়ে মস্তিষ্কের। এর জেরে কাজে মনও বসে না। অন্যমনস্কতাও এসে যায়। মন বিষণ্ণ থাকে সব সময়ে, অবসাদগ্রস্তও হয়ে পড়েন কেউ কেউ। মন তার আপন গতিতেই ছুটবে। দশ দিকেই তার নজর। এই মনকে ধরেবেঁধে বশে রাখা সহজ নয়। তবে এমন কিছু যোগাসন আছে, যা শরীরের পাশাপাশি মনও ভাল করবে। তেমনই একটি আসন হল সিদ্ধাসন। বসেই করা যাবে এই আসন। পদ্ধতিও খুব সহজ।

কী ভাবে করবেন সিদ্ধাসন?

১) প্রথমে ম্যাটের উপর সোজা হয়ে বসুন। পিঠ টানটান থাকবে। শ্বাসপ্রশ্বাস ধীরে ধীরে নিন।

২) এ বার চোখ বন্ধ করে মন স্থির করার চেষ্টা করুন। মেরুদণ্ড সোজা থাকবে, ঝুঁকে বসলে এই আসন হবে না।

৩) এর পর দুই হাত হাঁটুর উপর রাখুন। জ্ঞান মুদ্রা করতে পারেন। তর্জনী ও বুড়ো আঙুল স্পর্শ করে এবং বাকি তিনটি আঙুল সোজা রাখতে হবে।

৪) এ বার চোখ বন্ধ রেখেই ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। যত ক্ষণ সম্ভব আসনটি করুন, এতে মন শান্ত হবে, দুশ্চিন্তা কাটবে।

৫) প্রথম প্রথম ৫ মিনিটের বেশি স্থির হয়ে বসতে থাকতে সমস্যা হতে পারে, তবে পরে সময় বাড়িয়ে ১৫ মিনিট করুন।

উপকারিতা:

মনের ক্লান্তি কাটবে, মনঃসংযোগ বাড়বে।

দুশ্চিন্তা, অবসাদ দূর হবে।

নিয়মিত অভ্যাসে একাগ্রতা বাড়বে, স্মৃতিশক্তি আরও উন্নত হবে।

ছোটরা এই আসন অভ্যাস করলে বুদ্ধি প্রখর হবে, পড়া মনে রাখতে সুবিধা হবে।

কারা করবেন না?

সায়াটিকার ব্যথা অতি তীব্র হলে বেশি ক্ষণ এ ভাবে পা মুড়ে বসা যাবে না।

আর্থ্রাইটিস থাকলে মাটিতে এই ভাবে বসা যাবে না।