শরীরচর্চা করার পরে কোন পাঁচ ফল খাওয়া নিরাপদ? কী কী উপকার মিলতে পারে?

রোজ সকাল-বিকেলে কষ্ট করে ঘাম ঝরাচ্ছেন। সেই পরিশ্রম যাতে কোনও ভাবেই বৃথা না যায়, তাই রাশ টেনেছেন খাওয়াদাওয়ায়। এমনকি, ফলমূলও খাচ্ছেন অনেক ভেবেচিন্তে। বেশি মিষ্টি ফল মানেই ‘শর্করার ঝুড়ি’ ভেবে বন্ধ করেছেন, আম-কাঠাল-খেঁজুর-কলা জাতীয় বহু ফল। কিন্তু এমন অনেক ফলই রয়েছে, যা শরীরচর্চার পরে খেলে কোনও ক্ষতি হয় না। বরং লাভ হতে পারে। পুষ্টিবিদেরা তেমন পাঁচ ফলের সন্ধান দিচ্ছেন।

১। কলা: শরীরচর্চার আগে কলা খেতে বলেন অনেকে। তবে কলাতে থাকা কিছু উপাদান শরীরে গ্লাইকোজেনের মাত্রা পূরণ করলে এবং পেশির ব্যথা কমাতেও কাজে লাগে। তাই শরীরচর্চার পরেও খাওয়া যেতে পারে।

২। তরমুজ: শরীরচর্চার পরে পেশির ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে তরমুজে থাকা এল সাইট্রালিন। এ ছাড়া প্রয়োজনীয় আর্দ্রতাও জোগায় শরীরে।

৩। আনারস: আনারসে থাকা এনজ়াইম প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ফলে শরীরচর্চার পরে আনারস খেলে তা পেশির ব্যথা কমাতেও সাহায্য করবে।

৪। আম: আমে রয়েছে অনেক ধরনের পলিফেনল এবং ম্যাঙ্গিফেরিন। যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। শরীরচর্চার পরে হাতে-পায়ে যে ব্যথাবোধ হয়, তা থেকে মুক্তি দিতে পারে আম।

৫। কমলা: কমলালেবুতে যেমন ভিটামিন সি রয়েছে, যা শরীরকে দূষণমুক্ত করতে সাহায্য করে, তেমনই রয়েছে জলীয় উপাদান। শারীরিক পরিশ্রমের পরে শরীরে আর্দ্রতা জোগাতে যা উপযোগী।