ত্বকের যত্নেও জরুরি ভিটামিন, রোজের পাতে কী কী রাখবেন জেনে নিন

ত্বকের পরিচর্যায় যেমন স্ক্রাবিং, টোনিং, ময়েশ্চারাইজ়িংই জরুরি, তেমনই ভিটামিনের জোগানও প্রয়োজন। অনেকেই ভিটামিন ই ট্যাবলেট ব্যবহার করেন। তবে তা সকলের ত্বকের জন্য কার্যকরী না-ও হতে পারে। সরাসরি ভিটামিন ত্বকে মাখলে নানা রকম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হয় অনেকের। তাই রোজের পাতে যদি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার রাখা যায়, তা হলে উপকার হয় অনেক বেশি।

কোন কোন ভিটামিন ত্বকের জন্য জরুরি?

ভিটামিন এ

ত্বকের যে কোনও সমস্যা ব্রণ-ফুস্কুড়ি বা র‌্যাশ অথবা কনট্যাক্ট ডার্মাটাইটিসে ভুগলে নিয়মিত ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। তা হলেই হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকবে এবং ত্বকে কোলাজেনও তৈরি হবে। মিষ্টি আলু, পেঁপে, গাজর, কুমড়োতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ আছে। পনির, দুধ খেতে পারেন।

জিঙ্ক

সুস্থ ত্বকের জন্য অন্যতম জরুরি উপাদান জ়িঙ্ক। কুমড়ো, সূর্যমুখি, আমন্ড ও তিলের বীজেও পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রাকৃতিক জ়িঙ্ক পাওয়া সম্ভব। প্রয়োজনে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে।

ভিটামিন সি

হঠাৎই হয়তো মুখে ব্রণ, অ্যাকনের মতো সমস্যা জাঁকিয়ে বসছে। কম বয়সেই হয়তো অনেকে চর্মরোগের শিকার। এর কারণ হতে পারে ভিটামিন সি-এর অভাব। তাই ত্বক ভাল রাখতে গেলে রোজ খেতে হবে সিট্রাস ফল। কলাতেও ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে থাকে, তাই সপ্তাহে এক দিন কলা খেতে পারেন। আর বাকি দিন মুসাম্বি বা কমলালেবু রাখুন নিজের ডায়েটে। আর ফলের রস না করে চিবিয়ে খেলেই ভাল। ফলে থাকা ফাইবার শরীরের জন্য দরকার।

ভিটামিন বি

বি ওয়ান, বি টু, বি থ্রি, বি ফাইভ, বি সিক্স, বি সেভেন, বি নাইন ও বি টুয়েল্ভ— এই আট ভাবে ভিটামিন বি পাওয়া যায়। আর এই আট রকম ভিটামিন বি-ই শরীরে প্রয়োজন। তৈলাক্ত মাছ, ডিম, পেস্তা, দুধ, পনির, কাঠবাদাম ইত্যাদিতে ভিটামিন বি থাকে। ফলে রোজকার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই মাছ বা দুগ্ধজাত খাবার রাখবেন। রোজ সকালে খালি পেটে নিয়ম করে দুটি করে কাঠবাদাম বা পেস্তা জাতীয় বাদাম খেতে পারেন।