২৩তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কী মৎস্য ক্রীড়াসন

এর অর্থ উল্টোনো মাছের মতো ভঙ্গিমা। মৎস মানে মাছ, ক্রীড়া অর্থ ফ্ল্যাপিং বা উল্টোনো। ভাল থাকতে ওয়ার্ক আউটের মতোই প্রয়োজন রিল্যাক্সেশন অর্থাৎ শরীর শিথিল করে বিশ্রাম। যোগাসনের শেষে মৎস ক্রীড়াসন অভ্যাস করলে শরীর ও মন প্রশান্ত হয়।

কী ভাবে করব

· উপুড় হয়ে ম্যাটের ওপরে শুয়ে পড়ুন। দু’হাত কনুই থেকে ভাঁজ করে আঙুল ইন্টারলক করুন। হাতের তালু থাকবে মাটির দিকে। এ বারে ডান দিকে কাত হয়ে হাতের ওপর আরামদায়ক ভাবে মাথা রাখুন।

· বাম পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে পাঁজরের কাছে আনুন। ডান পা যেন সোজা থাকে।

· বাম দিকের কনুই ও হাঁটু যতটা সম্ভব কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন।

· ডান দিকের গাল রাখুন ইন্টারলক করা হাতের ওপরে, অথবা ভাঁজ করা হাতের যে অংশে রাখলে আরাম বোধ হয় সেখানে।

· এ বারে চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাসপ্রশ্বাস নিন ও এই অবস্থায় কিছু ক্ষণ বিশ্রাম নিন। এ বারে দিক পরিবর্তন করে অর্থাৎ বাম পাশ ফিরে একই ভঙ্গিমায় আসনটি অভ্যাস করুন।

· দরকার হলে মাথার নীচে ও হাঁটুতে পাতলা বালিশ রাখতে পারেন।

আরও পড়ুন: ২২তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব

এই আসন অভ্যাস করলে পেটে সর্বোপরি অন্ত্রের স্ট্রেচিং হয়। ফলে হজমশক্তি বাড়ে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়। পায়ের নার্ভ উজ্জীবিত হয়ে সায়টিকার ব্যথা ও লো ব্যাক পেন কমাতে এই আসনটি উল্লেখযোগ্য ভূমিকা নেয়। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে এই আসন আরামদায়ক ভাবে ঘুমোতে সাহায্য করে। তবে এই সময় হাঁটুর নীচে বালিশ ব্যবহার করা দরকার। নিয়মিত অভ্যাসে কোমরের বাড়তি মেদ ঝরে যায়।

আরও পড়ুন: ২১তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)