৫২তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

বন্ধ জিম, বন্ধ প্রাত্যহিক পরিশ্রমের অনেকটাই। শরীরচর্চাতেও দাঁড়ি পড়েছে। কিন্তু শরীর সুস্থ যে রাখতেই হবে। তাই ঘরের কাজ সামলে শরীরচর্চা করুন। আমরা প্রতি দিন সন্ধান দিচ্ছি একটি করে ব্যায়ামের। অভ্যাস করে সুস্থ থাকুন। আজ ৫২তম দিন।

অর্ধ শলভাসন

সংস্কৃত শব্দ ‘শলভ’-এর অর্থ পঙ্গপাল। এদের অনেকটা গঙ্গাফড়িং এর মতো দেখতে। আসনটির অন্তিম পর্যায়ের ভঙ্গিমা মাথা নিচু করে পা উপরের দিকে তুলে পঙ্গপালের মতো দেখতে। লিভার সুস্থ রাখতে অর্ধ শলভাসন অত্যন্ত কার্যকর। তবে এটি আসনটির অর্ধ ভঙ্গী।

কী ভাবে করব

উপুড় হয়ে ম্যাটের ওপর শুয়ে পা দু’টি একসঙ্গে টানটান করে রাখুন। দুই হাত রাখুন দুই ঊরুর নীচে, হাতের চেটো ওপরের দিকে মুখ করে। এটিই আসন শুরুর ভঙ্গী।

• ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে বাম পা ওপরের দিকে তুলুন। হাঁটু যেন ভাঁজ হয়ে না যায় খেয়াল রাখবেন। ডান পা সোজা থাকবে।

আরও পড়ুন: ৫০তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

• এই অবস্থানে থাকুন ৫ সেকেন্ড। তবে খেয়াল রাখবেন যেন শরীরে বাড়তি চাপ না পড়ে। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা নীচে নামান। নিতম্ব যেন একই জায়গায় থাকে।

• একই পদ্ধতিতে শ্বাস নিতে নিতে বাম পা উপরের দিকে তুলুন। ৫ সেকেন্ড এই অবস্থানে থেকে শুরুর ভঙ্গিতে ফিরে আসুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল। এই ভাবে তিন রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।

• আসনটি অভ্যাস করার সময় হাতের আঙুল ও পায়ের বুড়ো আঙুল পর্যন্ত স্ট্রেচ বা টান অনুভব করবেন।

• এই ভাবে তিন রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে। প্রতিটি রাউন্ড অভ্যাসের পর উপুড় হয়ে শুয়ে বিশ্রাম নেবেন।

• শুরুতে পা বেশি উঁচুতে না উঠলেও কয়েক দিন অভ্যাসের পর পা বেশি উচ্চতায় তুলতে পারবেন।

মনে রাখবেন

মারাত্মক ধরনের স্লিপ ডিস্ক থাকলে এই আসন করবেন না। হার্টের অসুখ থাকলে আসন করার সময় বেশি স্ট্রেস নেবেন না। যেটুকু শরীরে সয় সেই ভাবেই আসন অভ্যাস করবেন।

আরও পড়ুন: ৫১তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব

অর্ধ শলভাসন অভ্যাস করলে কোমর ও নিতম্বের পেশী ও নার্ভ উজ্জীবিত হয়। বিশেষ করে প্যারা সিম্প্যাথেটিক নার্ভের কার্যকারিতা বাড়ে। কোমরের দিকের পেশী ও নার্ভের কার্যকারিতা বাড়ে বলে পিঠ ও কোমরের স্টিফনেস চলে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে নমনীয়তা ফিরে আসে। কোমর ও পিঠের অল্প ব্যথা কমাতে এই আসন অত্যন্ত উপযোগী। প্রতি দিনের অভ্যাসে সায়টিকা-সহ লো ব্যাক পেন ও মৃদু স্লিপ ডিস্ক-এর সমস্যা দূর হয়। এই আসনটি নিয়মিত অভ্যাস করলে শ্রোণীদেশের আড়ষ্ট ভাব দূর হয়। অর্ধ শলভাসন অভ্যাস করলে তলপেটের বিভিন্ন অঙ্গ প্রত্যঙ্গ ও লিভারের কার্যকারিতা বাড়ে। কোষ্ঠকাঠিন্যর সমস্যা চলে যায়, হজম শক্তি বাড়ে।