৩৫তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

পরিবর্ত সুখাসন

সহজ ভাবে বললে, পা মুড়ে বসে শরীরের উপরের অংশে মোচড় দেওয়াই এই আসন। ‘পরিবর্ত’-র আক্ষরিক অর্থ ‘আবৃত’, আর ‘সুখাসন’ মানে, ‘সহজ ভাবে পা মুড়ে বসা’। আমরা ভারতীয়রা মাটিতে এই ভাবেই স্বচ্ছন্দে বসি। সহজ-সরল এই আসনটি অভ্যাস করে পরবর্তী কিছুটা কঠিন আসনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে নেওয়া যায়।

কী ভাবে করব

• ম্যাটের উপর সোজা হয়ে পা মুড়ে বসুন। জোর করে পা অন্য ভাবে না মুড়ে স্বাভাবিক ভাবে বসতে হবে। চলতি কথায় আমরা বলি, আগডুম বাগডুম হয়ে বসা। এই ভাবে বসে দুই হাত দুই হাঁটুর ওপর রাখুন। দুই চোখ বন্ধ করে স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস নিন। এটি শুরুর ধাপ।

• এ বার ডান হাত পিছন দিকে মাটিতে রাখুন। বাঁ হাত রাখুন ডান হাঁটুর বাইরের দিকে। নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে ডান দিকে ঘুরুন। দৃষ্টি থাকুক কাঁধের উপর।

আরও পড়ুন: ৩৪তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

• খেয়াল রাখবেন, শিরদাঁড়া যেন সোজা থাকে এবং কাঁধ কোনও ভাবেই উপরের দিকে উঠে না যায়। তাহলেই আসনের সম্পূর্ণ উপকার পাবেন।

• এই অবস্থায় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও কিছু সময় অবস্থান ধরে রাখুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

• ৩–৪ বার ডান দিকে শরীর মোচড় দিয়ে এই আসনটি অভ্যাস করতে হবে।

• শুরুর অবস্থানে ফিরে এসে একই ভাবে বাম দিকে শরীর মোচড় দিয়ে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে আসনটি অভ্যাস করুন।

• পর্যায়ক্রমে ডান দিক ও বাঁ দিকে ৩ বার করে অভ্যাস করতে পারলে ভাল হয়।

সতর্কতা

হাঁটুতে ব্যথা বা চোট থাকলে মাটিতে পা মুড়ে বসে আসনটি অভ্যাস করবেন না। এ ক্ষেত্রে চেয়ারে বসে আসন অভ্যাস করা যেতে পারে। নিতম্ব আড়ষ্ট থাকলে বসার সময় কুশন ব্যবহার করতে পারেন।

আরও পড়ুন: ৩৩তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব?

এই আসনটি নিয়মিত অভ্যাস করলে সারা দিনের ধকল ও চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। যে কোনও জায়গায় যখন-তখন এই আসন অভ্যাস করলে শরীর-মন ঝরঝরে লাগে। অফিসে দীর্ঘ ক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করার সময়ও ক্লান্ত লাগলে এই আসনটি অভ্যাস করলে ক্লান্তি দূর হবে। এই ভাবে মোচড় দিয়ে আসন অভ্যাস করলেমেরুদণ্ড ও সংলগ্ন পেশী ও নার্ভে রক্তসঞ্চালন বাড়ে। শিরদাঁড়া, কাঁধ ও পেটের পেশীর ক্লান্তি দূর হয়ে সতেজ হয়ে ওঠে। প্রতিদিন পরিবর্ত সুখাসন অভ্যাস করলে দৈনন্দিন কাজকর্মে বাড়তি শক্তি পাওয়া যায় ও ভারসাম্য বজায় থাকে।

(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)