৩৪তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

উত্থিত ললাসন

উত্থিত ললাসনের আর এক নাম দাঁড়ানো অবস্থায় দোল খাওয়ার ভঙ্গি। এই আসনে হাতের সাহায্যে শরীরকে দোলানো হয়। এই আসন অভ্যাস করলে মানসিক চাপ দূর হয়ে কাজে উদ্যম ফিরে আসে।

কী ভাবে করব ?

•ম্যাটের ওপর ঋজু হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের দূরত্ব থাকুক এক মিটার।

• কানের পাশ দিয়ে দুই হাত সোজা করে মাথার ওপরে তুলুন। কব্জি থেকে হাতের পাত শিথিল রাখুন, আঙুল যেন সামনের দিকে এগিয়ে থাকে। এটি শুরুর ধাপ।

• এবারে নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। আঙুল থাকুক মাটির দিকে। হাঁটু যেন বেঁকে না যায় খেয়াল রাখুন। মাথা, বাহু ও হাতের আঙুল আলগা করে শিথিল করে রাখুন, যেন সহজে দোলান যায়।

• শ্বাস নিতে নিতে শরীরের ওপরের অংশ ওপরের দিকে এমন ভাবে তুলুন যেন প্রসারিত হাত ও পিঠ মাটির সমান্তরাল থাকে।

• এবারে দ্রুত নিচু হয়ে পেট থেকে শ্বাস ছেড়ে মুখ থেকে হা শব্দ করে দু হাত পায়ের মাঝে দোলান।

• নাক দিয়ে শ্বাস নিতে নিতে শরীরের ওপরের অংশ কিছুটা তুলুন, কিন্তু সম্পূর্ণ সোজা হয়ে দাঁড়াবেন না। পরক্ষণেই হা শব্দে শ্বাস ছেড়ে নিচু হয়ে দু হাত পায়ের মাঝে দোলান। এই ভাবে ৫ বার নিচু হয়ে পেন্ডুলামের মত হাত দোলান অভ্যাস করতে হবে।

• এইবার সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত পাশে রাখুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল। সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াটি ৩ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।

আরও পড়ুন: ৩৩তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

মনে রাখবেন

যদি ভার্টিগো, সায়টিকা, স্লিপ ডিস্ক, হার্টের অসুখ বা অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে এই আসনটি করা যাবে না।

আরও পড়ুন: প্রাণঘাতীও হতে পারে হাইড্রক্সিক্লোরোকুইন, বলছেন বিজ্ঞানীরা

কেন করব ?

এই আসনটি অভ্যাস করলে মেরুদণ্ড ও সংলগ্ন পেশি ও নার্ভে রক্তসঞ্চালন বাড়ে। নিয়মিত অভ্যাসে হ্যামস্ট্রিং ও পিঠের পেশি প্রসারিত হয়, নিতম্ব সুগঠিত হবার পাশাপাশি পেটের পেশি সুদৃঢ় হয়। উত্থিত ললাসন অন্ত্রের বর্জ্য নিষ্কাশন ব্যবস্থা সুগম করার সঙ্গে সঙ্গে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। ক্লান্ত অবসন্ন শরীর ও মনকে উদ্দীপিত করতে এই আসনটি উল্লেখযোগ্য ভূমিকা নেয়।

(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)