১৭তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

আদভাসন

আদভাসন শব্দটির উৎপত্তি সংস্কৃত শব্দ আদভারজিতা থেকে। এর অর্থ আনত হওয়া। অনেকে এই আসনটিকে ওল্টানো শবাসনও বলেন। এই আসনটি আদতে একটি বলবৃদ্ধিকারক অভ্যাস।

কী ভাবে করব

· ম্যাটের ওপর উপুড় হয়ে মাটিতে পেট ঠেকিয়ে দুই পা সোজা করে শুয়ে পড়ুন। শরীর যেন শিথিল থাকে।

· এ বারে দুই হাত কানের পাশ দিয়ে মাথার ওপরের দিকে ছড়িয়ে দিন। হাতের তালু নীচের দিকে থাকবে।

· কপাল মাটিতে ঠেকিয়ে রাখবেন।

আরও পড়ুন: করোনার টিকা এখনই পাওয়ার ভাবনা অবান্তর! কিন্তু কেন?

আরও পড়ুন: কোভিড-১৯ মোকাবিলায় ভেন্টিলেটর কেন জরুরি?​​

· এ বারে পুরো শরীর শিথিল করে আরামদায়ক ভাবে মাটিতে ছেড়ে দিন। এই অবস্থায় শুয়ে স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হবে। খেয়াল করে দেখবেন এই সময় প্রতিবার শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়ার সময় পেট মাটি থেকে ওঠানামা করছে।

· এই অবস্থায় ২ – ৫ মিনিট বা যত ক্ষণ আরামদায়ক ভাবে থাকতে পারেন, থাকতে হবে।

মনে রাখবেন

যদি মাটিতে উপুড় হয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় বুকে চাপ লেগে শ্বাসকষ্ট হয়, তবে বুকের নীচে একটা পাতলা বালিশ রাখুন।

কেন করব

আদভাসন আসলে উপুড় হয়ে করা শবাসন। অন্যান্য আসন অভ্যাস করার পর কয়েক মিনিট এই আসনটি করলে দ্রুত শক্তি সঞ্চয় হয়ে ক্লান্তি দূর হয়। যাদের স্লিপ ডিস্ক ও ঘাড়ের সমস্যা আছে তাঁদের এই আসনটি অভ্যাস করা উচিত। এ ছাড়া নিয়মিত অভ্যাস করলে ন্যুব্জ শরীর ঋজু ও টানটান হয়।