৩০তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

দ্বিকোণাসন অথবা দু’টি কোণযুক্ত ভঙ্গিমা

সংস্কৃত শব্দ ‘দ্বি’ এর অর্থ ‘দুটো’, ‘কোণা’ মানে ‘কোণ’। শরীরকে এমন ভঙ্গতে রাখতে হয়, যেন দুটি সরলরেখা একটি কোণ তৈরি করছে। সামনে ও পিছন দিকে হেলে এই আসনটি করা হয় বলেই এই নামকরণ।

কী ভাবে করব?

• ম্যাটের উপর টানটান হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের মাঝে ফাঁক রাখুন কাঁধ বরাবর। আরাম করে দাঁড়ান।

• এ বার দু’হাত পিছনের দিকে নিয়ে যান। হাতের তালু যেন নিতম্বের দিকে থাকে। এ বার দুই হাতের তালু ইন্টারলক করুন। এটি শুরুর অবস্থান। এই অবস্থানে ধীরে ধীরে শ্বাস টানুন।

আরও পড়ুন: ২৮তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

• এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। এই সময় দু’হাত যতটা সম্ভব পিছন দিক থেকে উপরের দিকে তুলতে হবে। বেশি জোর করবেন না। হাঁটু যেন সোজা থাকে।

• দুই হাত পিছন দিকে ওঠার সময় কাঁধ-সহ শরীরের উপরিভাগে সহ্য করার মতো চাপ দেবেন, যাতে বুক প্রসারিত হয়।

• এই অবস্থানে থেকে ঘাড় সামনে থাকায় চাপ অনুভব করবেন। এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ড থাকুন।

• শ্বাস নিতে নিতে সোজা হয়ে উঠে দাঁড়ান। হাত নামিয়ে পাশে রাখুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল, এই ভাবে ৩-৫ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।

সতর্কতা: যাঁরা অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, কিংবা ঘাড়ে বা পিঠের কোনও ব্যথার রয়েছে অথবা সায়টিকা বা স্লিপ ডিস্কে ভুগছেন তাঁরা এই আসন অভ্যাস করবেন না।

আরও পড়ুন: ২৯তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব?

সাধারণত কাঁধ ও মেরুদণ্ড সংলগ্ন পেশীর বিশেষ কোনও ব্যায়াম করা হয় না। এই ব্যায়ামটি করলে কাঁধের পেশীর পাশাপাশি কলার বোনের আড়ষ্ঠতা কমে। হ্যামস্ট্রিং পেশী সুদৃঢ় হয়। এই আসনে যেহেতু বুক-সহ শরীরের উপরিভাগ নিচে নামানো হয় তাই ফুসফুসের অপ্রয়োজনীয় বাতাস বেরিয়ে আসে। একই সঙ্গে বাঁকানো ও অসম কাঁধের গঠন স্বাভাবিক হয়। বয়ঃসন্ধির ছেলেমেয়েদের জন্যে আসনটি অত্যন্ত উপযোগী।

(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)