Follow us on

Download the latest Anandabazar app

© 2021 ABP Pvt. Ltd.

Advertisement

১৮ মে ২০২২ ই-পেপার

URL Copied
Something isn't right! Please refresh.

৩০তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

দীর্ঘ দিন গৃহবন্দি দশা। জিম, স্কুল-কলেজ, অফিস, দৌড়োদৌড়ি করে বাজার-দোকান, ট্রেন-বাসের নিত্যযাত্রা সবই একপ্রকার বন্ধ। বাড়িতে বসে বসে অফিসের

নিজস্ব প্রতিবেদন
কলকাতা ২৪ এপ্রিল ২০২০ ১১:২৯
Save
Something isn't right! Please refresh.
দ্বিকোণাসন। অলঙ্করণ: শৌভিক দেবনাথ।

দ্বিকোণাসন। অলঙ্করণ: শৌভিক দেবনাথ।

Popup Close

দ্বিকোণাসন অথবা দু’টি কোণযুক্ত ভঙ্গিমা

সংস্কৃত শব্দ ‘দ্বি’ এর অর্থ ‘দুটো’, ‘কোণা’ মানে ‘কোণ’। শরীরকে এমন ভঙ্গতে রাখতে হয়, যেন দুটি সরলরেখা একটি কোণ তৈরি করছে। সামনে ও পিছন দিকে হেলে এই আসনটি করা হয় বলেই এই নামকরণ।

কী ভাবে করব?

Advertisement

• ম্যাটের উপর টানটান হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের মাঝে ফাঁক রাখুন কাঁধ বরাবর। আরাম করে দাঁড়ান।

• এ বার দু’হাত পিছনের দিকে নিয়ে যান। হাতের তালু যেন নিতম্বের দিকে থাকে। এ বার দুই হাতের তালু ইন্টারলক করুন। এটি শুরুর অবস্থান। এই অবস্থানে ধীরে ধীরে শ্বাস টানুন।

আরও পড়ুন: ২৮তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

• এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। এই সময় দু’হাত যতটা সম্ভব পিছন দিক থেকে উপরের দিকে তুলতে হবে। বেশি জোর করবেন না। হাঁটু যেন সোজা থাকে।

• দুই হাত পিছন দিকে ওঠার সময় কাঁধ-সহ শরীরের উপরিভাগে সহ্য করার মতো চাপ দেবেন, যাতে বুক প্রসারিত হয়।

• এই অবস্থানে থেকে ঘাড় সামনে থাকায় চাপ অনুভব করবেন। এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ড থাকুন।

• শ্বাস নিতে নিতে সোজা হয়ে উঠে দাঁড়ান। হাত নামিয়ে পাশে রাখুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল, এই ভাবে ৩-৫ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।

সতর্কতা: যাঁরা অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, কিংবা ঘাড়ে বা পিঠের কোনও ব্যথার রয়েছে অথবা সায়টিকা বা স্লিপ ডিস্কে ভুগছেন তাঁরা এই আসন অভ্যাস করবেন না।

আরও পড়ুন: ২৯তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব?

সাধারণত কাঁধ ও মেরুদণ্ড সংলগ্ন পেশীর বিশেষ কোনও ব্যায়াম করা হয় না। এই ব্যায়ামটি করলে কাঁধের পেশীর পাশাপাশি কলার বোনের আড়ষ্ঠতা কমে। হ্যামস্ট্রিং পেশী সুদৃঢ় হয়। এই আসনে যেহেতু বুক-সহ শরীরের উপরিভাগ নিচে নামানো হয় তাই ফুসফুসের অপ্রয়োজনীয় বাতাস বেরিয়ে আসে। একই সঙ্গে বাঁকানো ও অসম কাঁধের গঠন স্বাভাবিক হয়। বয়ঃসন্ধির ছেলেমেয়েদের জন্যে আসনটি অত্যন্ত উপযোগী।

(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)



Something isn't right! Please refresh.

আরও পড়ুন

Advertisement