Self-Isolation: নিভৃতবাসে কাটছে দিন? নিজেকে যত্নে রাখবেন কোন উপায়ে

করোনাকালে একা থাকতে হচ্ছে নানা কারণে। কখনও কাজের শহরে পরিবারের কেউ নেই বলে। কখনও সংক্রমিত হলে। কখনও আবার করোনা হয়েছে ভেবে, পরিবারের সকলের থেকে দূরে থাকতে।

করোনাভাইরাস শুধু শারীরিক ক্ষতি করছে, এমন নয়। মানসিক দিক থেকেও অসুস্থ করে তুলছে অনেককে। একা থাকলে উদ্বেগ বাড়ে। এ দিকে, করোনার সামান্য কোনও লক্ষণ দেখা দিলেও একা ঘরে থাকতে হচ্ছে অন্তত ১৪ দিন। শারীরিক অসুবিধা তেমন না হলেও এমনটাই নিয়ম। এমন সময়ে নিজের যত্ন নেওয়া কঠিন কাজ। একাই করতে হবে প্রায় সবটা। বাইরে থেকে খাবার আর ওষুধের ব্যবস্থা হলেও, কোনও মানুষকে কাছে পাওয়া যাবে না সর্বক্ষণ।

নিভৃতবাসে থাকার সময়ে নিজেকে যত্নে রাখবেন কী করে?

১) নিজের শারীরিক পরিস্থিতি কেমন, তা রোজ লিখে রাখুন একটি খাতায়। অক্সিজেনের মাত্রা, রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রা মেপে নিন তার আগে।

২) উদ্বেগ বাড়লে অনেকের খাওয়ার ইচ্ছা কমে যায়। কিন্তু এ সময়ে তা করলে চলবে না। বারবার অল্প অল্প করে খাবার খান।

৩) নিজেই গোটা দিনটা নিয়মে বেঁধে নিন। কোন সময়ে হাল্কা বিশ্রাম নেবেন, কখন ব্যায়াম করবেন, ঠিক করে রাখুন। সেই মতো চললে মনও ব্যস্ত থাকবে।

৪) এর পরেও মন খারাপ হতে পারে। তাই দিনের দু’টি সময় বেছে নিন ধ্যানের জন্য। নিয়মিত ধ্যান মন শান্ত রাখতে সাহায্য করবে।