সুস্থ থাকতে দিনে ১০,০০০ পা হাঁটছেন? একটি বিষয় খেয়াল না থাকলে পরিশ্রম মাটি হতে পারে

সুস্থ থাকতে এবং দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে অনেকেই প্রতি দিন ১০ হাজার পা হাঁটার পরামর্শ মেনে চলেন। কিন্তু তা সত্ত্বেও অনেকে কাঙ্ক্ষিত ফল পান না। নেপথ্য কারণ সম্পর্কে একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা ইঙ্গিত করেছে।

সম্প্রতি ‘অ্যানাল্স অফ ইন্টারন্যাল মেডিসিন’ জার্নালে এই সম্পর্কিত একটি সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছে। সেখানে দাবি করা হয়েছে, কত পা হাঁটা হচ্ছে, তার সঙ্গে কেমন গতিতে তা সম্পন্ন করা হচ্ছে, তা সমান গুরুত্বপূর্ণ।

কী রকম হবে হাঁটার গতি?

এই গবেষণায় দাবি করা হয়েছে, কম দূরত্ব হাঁটার পরিবর্তে কেউ যদি বিরতি নিয়ে বেশি দূরত্ব হাঁটেন, সে ক্ষেত্রে উপকার বেশি। গবেষকেরা জানতে পেরেছেন, যাঁরা দিনে ১৫ মিনিট বা তার বেশি সময় একটানা হাঁটেন, তাঁদের ক্ষেত্রে হার্টের অসুখের আশঙ্কা কমে যায়। যেমন দেখা গিয়েছে, যাঁরা ১৫ মিনিট একটানা হেঁটেছেন তাঁদের ক্ষেত্রে ৪.৩৯ শতাংশ মানুষের হার্টের অসুখ ধরা পড়েছে। অন্য দিকে যাঁরা ১৫ মিনিটের কম হেঁটেছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে হার্টের অসুখের ঝুঁকি ১৩.০৩ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে।

অর্থাৎ, যত বেশি হাঁটা, হৃৎপিণ্ড তত বেশি সুস্থ থাকবে। সে ক্ষেত্রে ১০,০০০ পা সম্পূর্ণ করাই লক্ষ্য হওয়া উচিত নয়। বরং একই গতিতে তা যেন সম্পন্ন করা হয়, সে দিকে খেয়াল রাখা উচিত। থেমে থেমে না হাঁটাই ভাল। এমনকি, যাঁরা তুলনামূলক ভাবে কম সক্রিয় এবং দিনে ৫ হাজার পায়ের কম হাঁটেন, তাঁরাও একটানা একই গতিতে হাঁটলে উপকার পাবেন।